夏季如何補充水分 就應該要這樣喝水
氣溫越來越高， 人體出汗量明顯增多， 飲水成為了夏季最重要的“養生課”。 但你知道嗎？相比其他季節， 夏天喝水還有很多獨特的講究。 下面小編教你如何在炎炎夏日正確喝水。
夏季應該要這樣喝水
1、喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。 而過燙的水進入食道， 易破壞食道黏膜， 誘發食道癌。 因此， 喝水的溫度不能太熱也不能太涼， 最適宜的溫度是10℃~30℃。
2、慢喝不快喝
喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹。 正確的喝水方法是， 把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。
3、喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，
4、喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分， 還有礦物質、維生素、氨基酸等。 因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉， 自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫， 還能補充維生素等多種營養。 需要提醒的是， 各種甜飲料高糖、高能量， 營養素也比較單調， 並不推薦大量飲用， 更不能用來代替白開水。
5、早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時， 說明機體細胞已經開始脫水， 此時再喝水已經是“被動飲水”。 久而久之， 人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，
6、要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常的尿液呈淡黃色， 顏色太深就應該補水。 此外， 喝水還應該因人而異。 急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水， 感冒發燒時要比平時多喝一些水。
身體缺水的表現
1、口腔乾燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。 脫水會導致口幹和舌頭輕微腫脹， 所以夏季要及時喝水。
2、小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水， 脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。 尿液濃度隨之增加， 其顏色也會逐步加深， 嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘
消化系統吸收水分過量時， 就會排便不暢。 一旦身體水分匱乏， 腸道即刻從身體其他部位調濟水分， 此時就會造成排便不暢。
4、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。 醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性， 判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩
除了血流量和血壓下降之外， 脫水也會導致頭暈目眩。
6、疲憊
長期缺水容易導致血流量和血壓下降， 血液含氧量也隨之下降。 缺少足量氧氣， 肌肉和神經功能就會削弱， 因而更容產生疲勞感。
