聳肩怎麼矯正

導致聳肩的原因比較多， 更多的時候屬於一種個人的習慣， 這種習慣如果養成了， 會對肩部的骨骼造成一定的影響， 一方面不美觀， 另外一方面也會造成一點危害， 出現聳肩的時候， 可以通過一定的方法來矯正， 可在健身教練的指導下， 逐漸的矯正過來， 效果還是不錯。 我們來瞭解一下聳肩怎麼矯正。

聳肩怎麼矯正

肩頸肌肉靈活主要是上斜方相對過強， 中下斜方和菱形肌被拽上去了。 所以我針對他的情況安排了三個針對性的訓練， 如下：

1、手撐肩下

動作要領：

雙手與肩同寬， 手掌支撐在板凳上， 肘關節微曲固定， 腰背挺直， 身體與板凳儘量挨近。 吸氣， 身體垂直下落， 肩膀盡可能去觸碰耳朵。 吐氣， 下斜方發力將身體還原至沉肩狀態。 整個過程肘關節角度不變， 身體始終貼近板凳垂直運動。

2、俯臥飛鳥

動作要領：

俯臥在平板凳上， 下巴收緊， 頭部和胸部微微抬起， 腰腹收緊， 雙腳打直併攏， 雙手手肘微曲放於肩膀兩側。 吐氣， 中下斜方和菱形肌發力雙手向身體側面打開， 肘與肩平行（若聳肩則肘略低於肩）， 背部中間夾緊， 頂峰收縮1-2s， 吸氣緩慢下放還原。

3、直杠肩帶下沉

動作要領：

雙手抓住直杠， 握距比肩略寬， 手肘微曲固定， 胸部挺起， 頭部稍稍後仰， 腹部核心收穩， 雙腳彎曲盤起。 吸氣， 肩膀緩慢上提， 背部儘量向上拉長伸展。 吐氣， 下斜方發力將肩胛骨縮回， 保持沉肩。 動作不宜過快， 保證腹部收緊不挺腰， 手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓練之前，