跑馬拉松前早餐吃什麼?
隨著人們生活水準的提高， 越來越多的人注重自己的身體健康， 很多人平時都有跑步的愛好， 很多人跑著跑著就喜歡上了馬拉松， 對於跑馬拉松的人來說， 能夠跑完全程不僅需要很大的勇氣， 而且還需要強大的體力來支撐， 大家在跑馬拉松的時候最好不要空腹跑， 在跑錢2個小時就應該吃早飯的。
肝糖又可分為「肌糖原」與「肝糖原」：
肌糖原：存於人體肌肉中的肝糖稱為肌糖原， 僅能提供肌肉能量， 無法提高血糖濃度。 一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝糖原：存於人體肝臟中的肝糖稱為肝糖原， 可以分解為葡萄糖， 調節血糖濃度， 供給全身能量。
體內肝糖存量不足引發的血糖降低， 是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一， 人體內約有200~500公克的肝糖， 等於800~2， 000大卡的熱量， 若不進食， 則大約18個小時後會耗盡。 長時間運動導致肝糖耗盡， 就會明顯感到無力、疲乏。 一般來說， 我們睡醒時身體內有50%的肝糖已被消耗， 因此， 若在空腹狀態下就跑馬拉松， 很容易體力不支。
肝糖是維持體力的關鍵之一不管是跑6K、10K， 半馬或是42K全馬， 只要是長程路跑， 都有必須注意的事項， 除了暖身以外就是飲食了。 長途路跑， 身體必須要有充足的熱量供給， 主要目的是要讓肝臟中有足夠的肝糖(glycogen)來維持體能，
肌糖原：存於人體肌肉中的肝糖稱為肌糖原， 僅能提供肌肉能量， 無法提高血糖濃度。 一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝糖原：存於人體肝臟中的肝糖稱為肝糖原， 可以分解為葡萄糖， 調節血糖濃度， 供給全身能量。
體內肝糖存量不足引發的血糖降低， 是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一， 人體內約有200~500公克的肝糖， 等於800~2， 000大卡的熱量， 若不進食， 則大約18個小時後會耗盡。 長時間運動導致肝糖耗盡， 就會明顯感到無力、疲乏。 一般來說， 我們睡醒時身體內有50%的肝糖已被消耗， 因此， 若在空腹狀態下就跑馬拉松， 很容易體力不支。
肝糖又可分為「肌糖原」與「肝糖原」：
肌糖原：存於人體肌肉中的肝糖稱為肌糖原， 僅能提供肌肉能量， 無法提高血糖濃度。 一般來說每千克的肌肉約含有15公克的肌糖原。
肝糖原：存於人體肝臟中的肝糖稱為肝糖原， 可以分解為葡萄糖， 調節血糖濃度， 供給全身能量。
體內肝糖存量不足引發的血糖降低， 是造成疲勞、運動表現降低、無法持續運動的原因之一， 人體內約有200~500公克的肝糖， 等於800~2， 000大卡的熱量， 若不進食， 則大約18個小時後會耗盡。 長時間運動導致肝糖耗盡， 就會明顯感到無力、疲乏。 一般來說， 我們睡醒時身體內有50%的肝糖已被消耗， 因此， 若在空腹狀態下就跑馬拉松， 很容易體力不支。
