春季如何預防抑鬱症

春季天氣回暖， 氣壓較低， 氣溫變化較大， 因而人體代謝雖然進入旺盛期， 卻容易出現內分泌紊亂的狀況。 體內某種物質出現些許的偏差， 外在的情緒就可能表現出大大的變化。 比如血清素不足時， 人會出現情緒低落或失控、抑鬱、疲勞等表現”。

什麼是“春季抑鬱”

春暖花開， 萬物復蘇， 春天是個美好的季節， 但對於部分人來說， 3～5月份卻是心理疾患高發季節， 各種輕生自殺現象明顯增多。 主要是因為春天氣壓較低， 容易引起人腦激素分泌紊亂， 誘發精神分裂症等多種重型精神病；

而春季連綿的陰雨天氣則是抑鬱症高發的外部因素；春天多變的氣候也會使正常人情緒波動較頻，

讓人感到身體不適， 加上一些人缺乏自信、孤僻內向、容易悲觀、好依賴別人等性格缺陷， 很容易精神緊張， 這些都可以稱之為“春季抑鬱”。

“春季抑鬱”的各種具體表現

慢性疲勞綜合症：困乏、周身不適、情緒低落、壓抑鬱悶、生活乏味、食欲下降、失眠多夢、煩躁不安、愛發脾氣、不想上班等症狀。

抑鬱症：抑鬱是心理的“感冒”， 是一種常見的情緒失調病症， 表現為平日裡比較沉默寡言， 喜歡沉湎在自己的精神世界裡， 不願與人交往。 當平時性格開朗的人長時間出現情緒低落時應當引起高度重視。

精神分裂症：突然的頭痛、頭暈、心煩、多夢或失眠；無緣無故發脾氣，

情緒易激怒， 見人見物常不順眼， 遇小事糾纏不休；敏感多疑；孤僻， 不與人交往， 對親友冷淡；話多， 好詭辯， 愛管閒事；生活懶散， 不講衛生；思想混亂， 胡思亂想， 記憶力下降；出現幻聽、幻視；工作能力下降， 辦事丟三落四， 記憶力明顯減退等。

考試焦慮症：決定自己命運的考試可導致心理壓力明顯加大， 如考碩、考博等都在春季， 精神緊張和過度用腦造成許多學生神經衰弱， 注意力不集中、記憶力下降、睡眠不足、煩躁易怒， 甚至產生放棄學習和棄考的想法。

“春季抑鬱症”的預防措施

1.注意飲食及體育鍛煉， 春季應多吃蔬菜水果， 少吃油膩、上火的食物。 注意睡眠，

2.適當的參加一些戶外運動， 如在春光明媚的日子去踏青登山， 以及一些適宜的體育鍛煉。

3.不可過度疲勞， 學習和工作上都有忙不完的事， 要學會調節自己的休息時間。

4.積極參加社會活動和朋友聚會， 保持與他人的溝通。

5.學會關注自身的情緒， 一旦發現有一段時間情緒不佳， 且經上述調節無效時， 應積極尋求專業人士幫助， 找心理醫生幫助解決。

抑鬱症只是是普通疾病， 抑鬱情緒是健康人也經常會出現的問題， 我們千萬不可以帶著一些偏見， 使患者不願就診。 最可怕的就是諱疾忌醫。

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