動靜結合日行萬步健身減肥

若缺乏運動， 再好的身材也會因長時間在辦公桌前工作而逐漸消失。 沒有規律的飲食和作息時間， 讓身材變形的越來越厲害……夏季到了， 你還打算讓自己再拖著臃腫的身材繼續下去嗎?不， 動靜結合的方法， 幫你輕鬆減肥瘦身。

一是吃的多點平衡。 特別強調煙與酒的問題。

酒的問題， 主要是喝得太快與太多。 專家指出， 如果每小時的飲酒量控制在10毫克乙醇量(酒精成分)之內， 一般來說對身體的影響最小， 是相對安全的。

家有高血壓、糖尿病、高血脂等病人的， 在飲食的平衡上還要多動些腦筋：如高血壓要清淡，

二是動的長態平衡。

放大假， 要“見縫插針”地多動動， 每天保證6000-10000步徒步行走的運動量。 平時上班開小車或乘坐公車的， 要利用春節活動的一切機會多動

三是持之以恆好過健身

喜歡跳爵士舞及踢踏舞的Ilan， 坦言曾有過一陣子因為懶惰減少跳舞， 肚子上的贅肉又長了出來;所以她會儘量保持一周最少跳兩天(包括排舞、教舞及練舞， 每次可能跳上足足一整天)， 及一周到健身房三次， 做些擴胸及腹肌的sit-up運動。 舞蹈類型多不勝數、變化萬千， 可以選擇自己喜歡的學習， 隨喜愛的拍子減肥， 總比在健身房裡， 面對一部部沒有生命的器械做運動減肥，

四是跳舞的諸多好處：

.去除肚子上的贅肉、收緊下背側肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外， 背脊下半部左右側的肌肉， 會因為跳舞時的扭腰及擺腰動作而收緊。 .身體線條逐漸柔和：因為手腳身體各部分會不斷隨音樂舞動。 .加強心肺功能：跳舞是一項帶氧運動， 持續跳數個小時可以達消脂作用。 .舒緩壓力：跳完舞， 出一身汗， 心情放開， 人也變得更健康。

邁步運動

1.腰兩側的贅肉， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話， 效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立， 以雙腳內側的腳踝貼緊為准， 上身與腿都伸直， 雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭， 雙臂前後滑動， 可以保持身體的平衡。

4.同樣地， 左腳邁出下一步， 右腳腳跟離地， 上身向做扭， 雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直， 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸， 如果屏住呼吸的話， 就達不到有氧運動的功效。