秋季宜登高 爬山的好處是什麼

登山：健身減壓

登山這種戶外運動， 是一項無需高技巧的極佳的有氧運動， 也越來越受辦公室一族的青睞。 山中異常清新的空氣， 給予你在工作、學習環境中無法奢求的空氣浴， 在這種環境中可以改善心肺功能。 山間道路崎嶇不平， 特別是在沒有經過認為修飾的路段， 能夠鍛煉全身各處肌肉， 改善人體的平衡功能， 增強肢體的靈活度。 當登上山巔之後極目遠眺， 既可以消除眼部疲勞， 又可以放鬆緊張的精神。 登山運動最好選擇在清晨， 但強度不宜過大， 且應循序漸進， 並進行一些簡單的熱身運動，

特別是對於剛開始參與登山運動的人， 應防止受傷。 可以約上三五好友結伴而行， 在登山的過程中， 拋開工作， 嬉笑暢談， 既可健身又可以減壓。

登山要注意一些什麼呢？

體質孱弱或病後初愈， 以及患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

登山活動前， 需勘察地形、地貌， 瞭解山地結構和高度， 探明險要地段， 山岩和草木叢生地區。

山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物， 攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。 攀爬如不慎摔倒， 宜面向草坡趴下作自我保護。

登山途中出現氣喘、不可勉強登進， 可在原地停歇， 並作10～12次深呼吸， 直至呼吸恢復均勻後， 再慢速前進。

鞋要合腳， 不能穿高跟鞋， 衣服要寬鬆；

隨身要帶一些水或飲料， 以免山上沒有水；

天氣不好時最好不要去爬山， 以免發生危險；

下山時不要跑著下山， 以免收不住腳發生危險；

爬山時身體前傾， 但腰、背要挺直， 避免形成駝背、彎腰姿勢

另外， 分享一些爬山的要領：

登向山坡時， 上體前上傾， 彎腰屈腹，

穩步踏地前進。 攀越岩石區要踏穩平整的岩塊， 攀爬陡坡岩石要抓穩有棱角支點的起伏處。 學會兩手攀握， 一腳踏地和兩腳撐地， 一手攀登向上攀進的組合動作。

下山時， 上體微微凸腹屈膝， 重心稍向後移， 步速宜緩慢， 步幅小而穩妥。

登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區採用高草撥分， 低草踏壓， 藤草邁跨的方法前進。 ②穿過灌木叢區時， 兩眼環視， 謹防頭部被樹枝鉤紮。 ③越過山澗、水溪時， 涉水步速緩慢， 身體重心宜偏低。