睡前有哪些保健方法有助于睡眠

推背

一方俯臥于床上， 不枕枕頭， 頭側向另一方， 上肢放松。 另一方立于床邊， 面向俯者頭部， 雙腿拉開小弓步， 雙手五指展伸， 并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊）， 然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上， 力量適中， 向前推出， 使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移， 自上而下， 推至腰部。 推10次左右， 再令俯者將頭倒向另一方， 仍按上法推10次左右。 然后， 操作方右手握拳， 用腕力捶背， 力量適中， 自上而下捶打數遍即可停止。

捏背

一方俯于床上， 暴露整個背部。 另一方沿脊椎兩旁二指處， 用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，

將皮膚輕輕捏起， 然后將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推到頸下最高的脊椎部位， 算作1遍， 由下而上連續捏拿4遍， 算作1次。 第2或第3遍時， 每捏3下須將皮膚斜向上方提起， 如提法得當， 可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。 最后， 再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、第三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會兒， 每晚1次。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結， 如他人用手觸摸， 被觸者會大笑， 被專家稱為“腋窩運動”， 夫妻間行此運動， 則更加簡便可行。 一方可趁另一方不注意時， 輕觸腋窩， 使其發笑， 或經常輕撫、輕撓腋窩部， 保持笑口常開。

摩腹

睡前平臥于床， 搓熱雙手， 手在臍腹周圍， 按順時針方向繞臍摩腹數十圈，

注意力量適中， 然后以肚臍為中心， 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。