上班族怎麼緩解疲勞 看看這三種營養必備物

上班族緩解疲勞三種營養必備

1、類胡蘿蔔素

除了β胡蘿蔔素外， 類胡蘿蔔素家族的其他成員， 這類的營養素對眼睛健康的貢獻也不可忽視。

所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物， 可以補充營養的同時還可以保護眼睛， 包括深黃、深綠和紅色蔬果， 葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到， 如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、維生素A。

這類的營養素可以幫助緩解很多的眼部疾病，

比如說夜盲症， 還有視網膜等疾病都是有很大的輔助作用。 長時間盯著電腦螢幕， 會大量消耗維生素A。 最常見富含維生素A的食物是動物內臟， 但其含膽固醇較高， 不適合大量食用。

3、B族維生素。

它關係著視神經的健康， 也有保護角膜的作用。

這類的營養素應該多補充， 很多食物中都有這樣的維生素的種類。 缺少這類營養素會出現神經病變， 還有研究視力模糊等情況， 所以應該補充這些食物。 糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物， 還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等， 都富含B族維生素。

這些營養素比較適合上班族的人群， 可以補充充足的營養的同時， 還可以抗氧化和抗疲勞的作用。 同時一些維生素類的營養素可以保護眼睛減少刺激和傷害， 特別是長時間對著電腦的人群來說是不錯的食物選擇， 希望這些常識能夠讓你在工作時間充滿體力和精力， 更加有自信。