下午喝咖啡晚上睡不著

咖啡的種類有很多， 如果平時不經常喝咖啡， 可能會導致咖啡的作用增強， 比如說有些人在下午喝了咖啡以後， 到了晚上還是睡不著， 這說明咖啡的作用一直持續的時間比較長， 如果出現這種情況， 應該做一些能夠讓自己犯困的事情， 比如說看看書， 沖個熱水澡， 喝一杯溫牛奶， 都有助於除去睡眠。

一、原因

① 咖啡是用經過烘焙的咖啡豆製作出來的飲料， 與可哥、茶同為流行於世界的三大飲品， 當然現在市面上也有即沖即喝的沖泡型的咖啡， 但是口感就略遜色一些。 咖啡的提神功能還是很顯著的， 一般效果能夠維持4小時， 之後可能就恢復到正常水準。

②但對於有部分人而言， 咖啡的效果可能會持續6小時， 甚至更長， 其中以40歲以上的人更為顯著， 如果在睡前8小時喝了一杯咖啡， 那麼可能一晚上都沒辦法入睡;不過也有例外， 有的人喝了咖啡後然而會更困，

二、方法

那麼， 我們怎麼才能緩解咖啡引起的失眠的呢?

①做一些平時很容易犯困的事情。 比如：看書， 有些人可能會一看書就犯困， 那麼這時， 你可以在床邊放一本容易犯困的書籍， 如果趴著看的話， 效果可能會更顯著。

②靜下心來。 很多時候我們失眠， 就是因為在睡前想太多， 這時候我們要強迫自己什麼都不要想， 放空自己， 這時候很容易就能夠進入夢鄉。

③如果實在睡不著， 那麼我們不如起床做點什麼， 做一點家務活， 或者是簡單的鍛煉一下， 這樣維持10-20分鐘左右， 當我們靜下來再回到被窩， 就可以輕鬆的入睡了。 當然這個方法只針對部分人群， 有些人可能會反而更加興奮。

三、總結

其實最好的辦法就是， 晚上睡覺之前6小時不要飲用咖啡。 如果一定要飲用的話， 量也要適當的減少， 這樣到了晚上可能不會失眠。