呼吸操可健肺 縮唇呼吸是基礎

有意識地控制、調整呼吸， 做一做呼吸操， 對健康大有好處。 呼吸操的適用範圍很廣：對於健康者來說， 可以強健體魄；對於患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者， 可以明顯改善喘憋症狀， 增加活動耐力， 減少因病情突然加重、反復而住院的次數， 生活品質得到改善。

呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸， 方法是用鼻吸氣， 然後像吹口哨一樣縮唇， 通過嘴唇將氣儘量全部呼出， 吸、呼時間比為1︰2～1︰3。

在此基礎上， 可做一套須全身配合的呼吸動作， 分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操：仰臥於床，

雙手握拳， 肘關節屈伸4～8次， 屈肘時吸氣， 伸肘時呼氣；平靜深呼吸4～8次調整一下；兩臂交替平伸4～8次， 伸舉時吸氣， 復原時呼氣；雙腿屈膝， 雙臂上舉外展並深吸氣， 復原時呼氣， 重複4～8次；縮唇深呼吸4～8次。

坐式呼吸操：坐于椅上或床邊， 雙手握拳， 肘關節屈伸4～8次， 屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣， 抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次， 伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣， 壓胸時呼氣， 左右交替4～8次；雙手搭同側肩， 上身左右旋轉4～8次， 旋吸複呼。

立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩， 一手平伸旋轉上身， 左右交替4～8次， 旋呼複吸；雙手放於肋緣吸氣， 壓胸時呼氣4～8次；雙手叉腰， 交替單腿抬高4～8次， 抬吸複呼；縮唇腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，

旋轉上身4～8次， 旋呼複吸；展臂吸氣， 抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次， 展吸複呼；隆腹深吸氣， 彎腰縮腹呼氣4～8次。

這套操較為簡單， 每天可練習1～2次， 但貴在堅持。 應注意的是， 呼吸操雖不是劇烈運動， 也要循序漸進， 尤其是對於肺功能極差的患者， 不要急於求成， 可先從縮唇呼吸開始， 再逐漸進行呼吸操的鍛煉。