女性如何保證睡眠品質

對於失眠的來說， 提高睡眠品質是一件很棘手的事情。 尤其是當我們人體感到乏力或不適的時候， 最需要休息。 因為女性進行合理的睡眠可以平衡人體陰陽， 最重要的是可以讓人走出亞健康。 想要健康養生， 就得睡好覺， 這是擁有健康身體的第一良方。 下面我們就來具體瞭解一下提高睡眠品質的方法。

養生睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠）， 陽氣盛則寤（醒來）。 所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床， 在子時進入最佳睡眠狀態。 因為按照《黃帝內經》睡眠理論， 夜半子時為陰陽大會， 水火交泰之際， 稱為“合陰”，

是一天中陰氣最重的時候， 陰主靜， 所以夜半應長眠。

提高睡眠品質的四大法寶

首先是提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利於養陰及養陽。 晚上11點以前入睡， 效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。

還有， 睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等， 使身體逐漸入靜， 靜則生陰， 陰盛則寐， 最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功， 做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。 因為人睡覺後， 心臟仍在辛苦地工作，

在五臟中， 心臟最辛苦， 所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的人可以選擇在晚上多泡泡腳

一定要選擇溫度稍高的水， 這樣可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠自然會達到最佳境界。

女性吃什麼有助於睡眠

1、氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，

給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ” 美國麻省理工學院的茱蒂絲？渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用， 效果會更好一些， 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用， 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效， 但個體千差萬別， 如果睡眠品質很差， 應及早就醫。