怎麼堅持跑步呢

跑步也是需要有一定的毅力的， 如果是三天打魚兩天曬網是沒有辦法去很好的鍛煉自己的身體， 可是想要堅持跑步就必須要慢慢來的， 很多人剛開始的時候就喜歡去勉強自己跑很長的路程， 這樣就會出現身體不舒服的情況， 所以下面我們就一起來瞭解一下怎麼樣才能堅持跑步。

知道30分鐘有助減肥和健身如果是慢跑的話， 1秒2步左右， 30分鐘大概是4千米左右多點樓主跑步時候有沒有感覺一開始很興奮所以不累， 然後就一下子覺得累了， 因為疲勞了但又不能停， 但是這段時間很短只有5分鐘左右， 過後就習慣了， 不感到累了........直到身體極限的到來才真正感覺到類， 但是這時候應該離4~5km不遠了， 一咬牙就過了在累的時候， 只要不是快跑， 可以想想快樂的事， 不要盯著跑步， 越想越累

1.飲食。 宜清淡， 多吃蔬菜水果， 少吃肉。 嚴格控制飲食， 定時定量，

絕對不要加餐或者吃零食。 否則體重永遠減不下去。

2.運動。 鑒於跑步喘氣很辛苦， 建議走跑結合。 也就是跑一段距離， 喘氣厲害了， 停下用走的， 稍微緩和過來， 再繼續跑步。 就這樣反復進行， 效果也不差。 但要注意運動的時間和量要夠， 一般不要低於45分鐘。 記住， 要儘量多跑少走， 實在是受不了

跑步需要循序漸進， 很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里， 甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。 如果你是跑步小白， 如果你想完成5公里的跑步， 可以試著從快走全程開始， 然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動， 最後再慢跑5公里。 這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度， 不會給你造成運動傷害。

理論上說， 在充分熱身前提下，

慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多， 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 要想通過跑步來瘦身， 至少要跑過20分鐘， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

上文就是向我們詳細介紹了怎麼堅持跑步， 一般來說在跑步的以前就要充分的進行熱身， 這樣就可以讓自己跑步起來的時候有一定的持久性， 並且不要一下子就跑的超出自己的水準， 要循序漸進的， 逐漸加長跑步的路程。