毒素水分排不掉更易胖！4類營養素消水腫超輕鬆

久坐久站影響迴圈 水分異常滯留產生水腫

一般男性可能不太會在意， 女性卻十分困擾的水腫問題， 就如字面所述， 是人體內水分異常停留在身體的一部分區域，

水腫的起因是來自於迴圈不良， 特別容易好發於需要整天站立的服務業， 以及長時間久坐的內勤上班族， 一整天維持相同姿勢會讓血液迴圈與淋巴迴圈變糟， 使得白天和晚上腿部的粗細全然不同。

水腫不改善 會給身體帶來健康問題

身體淋巴迴圈和血液迴圈惡化所導致的長期水腫， 整個人腫了一圈的同時， 毒素與老廢棄物也悄悄囤積體內， 富含營養素與氧氣的新鮮血液無法順暢流通， 全身的代謝和器官機能都降低， 導致基礎代謝率降低， 變得容易胖和疲勞， 連帶造成健康問題。

消除水腫的四類營養素

想避免迴圈變差、身體滯留毒素、代謝降低， 造成每天燃燒熱量的基礎代謝率下降， 甚至是養成易胖體質， 可以透過攝取含有四大類營養素的食物， 達到消水腫， 提升代謝的效果！

1.鉀

含鉀的食物可排出體內多餘的鈉， 將鹽分排出體外， 具利尿作用， 可消除浮腫。 含鉀的食材有蛤蠣、香菜、酪梨、香蕉與菠菜。 （腎功能不好， 有慢性腎臟病的患者不宜食用含鉀食物）

2.蛋白質

飲食中如果長期缺乏蛋白質， 血液中蛋白質嚴重低下， 會造成血管的滲透壓不足， 使血管中的水分外滲到皮下組織， 造成水腫。 想在飲食中增加蛋白質， 可補充肉類（豬肉、雞肉、牛肉）、魚類（ 沙丁魚、吻仔魚）以及大豆製品、乳製品。

3.維生素E

維生素E可促進血液迴圈， 提高代謝並改善水腫。 富含維生素的食物有鮭魚卵、香魚、南瓜與杏仁果。

4.檸檬酸

檸檬酸可排出體內的老廢棄物， 提高新陳代謝， 促進血液迴圈與淋巴迴圈， 可消除浮腫、疲勞， 預防虛寒。 可多補充醃梅、檸檬、葡萄柚與番茄。