練太極拳強生健體 詳解42式太極拳的第四段動作
太極拳現在已經不僅僅是作為人們強生健體的運動了， 在一些武術比賽中還被作為競賽項目。 42式太極拳就是被用作競賽套路， 下面就讓小編來為你介紹一下關於42式太極拳的第四段動作。
第四段動作名稱：
三十、虛步壓掌
1.扣腳轉身：重心後移， 身體稍右轉， 左腳內扣;右掌收至腹前， 左掌上舉於面前。
2.虛步按掌：重心左移， 身體右後轉， 右腳腳尖點地成右虛步;左手經面前俯身橫掌下壓， 右掌經腹下按右胯旁;眼視前下方。
學練要點：橫掌下壓和虛步要協調一致。 下壓時上體向下松沉微向前俯， 左掌在右膝上方， 右掌在右胯旁。
三十一、獨立托掌
左腿蹬地， 右腿屈提， 成左獨立步;右掌上托， 左掌側撐;眼視右掌。
學練要點：獨立托時， 要頂頭立腰， 左腿微屈。 右掌掌心向上與胸同高， 左掌與肩同高， 掌心向外。
三十二、馬步靠
1.落步托掌：右腳前落， 重心前移， 左腳收回， 上體右轉;右掌下捋向右上方劃弧， 左掌向上、向右劃弧， 向下變拳至腹前。
2.馬步靠臂：上體左轉， 左腳向左斜前上步， 成半馬步;左臂前靠， 右掌經面向前擠靠， 附于左上臂內側;眼視左前方。
學練要點：上步擠靠， 重心下沉， 左臂與腰腿同時發力， 協調一致。
三十三、轉身大捋
1.擺腳旋掌：重心後移， 左腳尖抬起;兩手同時微向後帶。
2.上步托掌：左腳外撇， 上體左轉， 重心前移， 右腳上步扣腳， 兩腳並步， 伸膝抬高;左臂內旋， 屈肘提至胸前， 右臂外旋舉於身體右側。
3.弓步滾肘：右腳為軸， 身體左轉， 左腳後撤;兩掌隨身， 向左平捋， 重心左移， 右腳跟外展， 右腿蹬直， 成左側弓步(橫襠步);兩掌握拳， 左拳收腰， 右臂屈肘， 滾肘壓臂;眼視右拳。
學練要點：上體保持正直， 不要前俯。 弓步和滾肘壓臂上下協調配合。 滾肘壓臂力點在前臂上。
三十四、歇步擒打
1.擰臂穿拳：上體右轉， 重心右移， 右臂內旋， 右拳上撐， 左拳向身體左後方穿出。
2.歇步打拳：上體左轉， 重心前移， 右腳向前蓋步， 兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧， 然後變拳， 收於腹前， 右拳經腰從左前臂上向前下打出， 拳心向上， 眼視右拳。
學練要點：歇步時， 兩腿交叉， 兩膝靠攏全蹲， 右腳全腳著地， 腳外展， 左腳前腳掌著地。 臀部接近後腳跟。 動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉完成。
三十五、穿掌下勢
1.收腳擺掌：上體右轉，
2.僕步穿掌：上體右轉， 右腿屈蹲， 左腿向左側伸出， 成左僕步;兩掌向右劃弧， 經面前從右側繞轉下落， 順左腿內側穿出， 左前右後;眼視左掌。
學練要點：下勢時， 身體保持正直， 不可前俯低頭和臀部凸出。 兩臂劃弧和重心移動要協調一致。 穿掌和下勢要連貫、圓活， 掌指朝前。
三十六、上步七星
重心前移， 上體左轉， 左腳外撇， 右腳上步， 成右虛步;兩掌變拳， 向上架起， 兩拳交叉， 右手在外;眼視左拳。
學練要點：虛步時， 身體保持正直， 要縮胯收臀。 在拳上架時， 要如棚打， 不要做成向前向上揚的動作， 兩肩要松沉， 兩臂呈弧形。
三十七、退步跨虎
1.轉體擺掌：右腳後撤， 重心後移， 上體右轉;同時， 右拳變掌向右下劃弧至右胯旁， 左拳變掌稍向右劃弧。
2.轉體落掌：左腳後收， 落於右腳前， 成左丁步;左掌收于左胯旁邊， 右掌向上、向左、向下劃弧， 落于左腿外側。
3.獨立挑掌：右腿直立， 左腿前舉微屈;右掌向前上挑起， 同時左掌變勾上提;眼視左前方。
學練要點：右腿後撤時， 不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內扣，體現吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。
三十八、轉身擺蓮
1.落腳擺掌：左腳下落內扣，身體右轉;左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右帶。
2.轉體穿掌：兩腳為軸，右後轉體;左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。
3.虛步翻掌：重心左移，身體右轉，右腳點地成右虛步;兩掌翻轉向右劃弧置右側。
4.擺腿拍腳：上體左轉，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺;兩掌先左後右依次擊拍腳面;眼視兩掌。
學練要點：在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放鬆。右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。
三十九、彎弓射虎
l.提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨立;上體左轉，兩掌左擺。
2.落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉，兩掌同時向下劃弧。
3.弓步打拳：上體左轉，右腿屈膝，成右弓步;兩掌向右劃弧時握拳，左掌經面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。
學練要點：兩手劃弧要隨腰轉動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協調一致。彎弓射虎動作要沉肩墜肘，身體保持中正。
四十、左攬雀尾
1.轉體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉;兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前。
2.收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁;左手向下，右手經腰向上劃弧抱球，右上左下。
3.弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步;兩手分開，左手前棚，右手下按。
4.轉體伸掌：上體微左轉;左掌稍前伸，右掌經腹向上劃弧。
5.後坐下捋：上體右轉，重心右移;兩掌下捋至右後上方。
6.弓步前擠：身體左轉，重心前移，成左弓步;兩手相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內，左臂在外。
學練要點：搠、捋、擠同右攬尾相同，惟有向後捋幅度大，捋至右後方與肩平同高。按式時，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協調配合。
四十一、十字手
1.轉體扣腳：重心後移，上體右轉，左腳內扣，右腳外展;右掌右擺，左掌分於身體左側，兩臂平舉，掌心向外。
2.收腳抱掌：重心後移，上體左轉，右腳內收，與肩同寬，成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內;眼視兩掌。
學練要點：十字手的兩臂呈搠勁，須松肩沉肘。重心移動，上體中正，不能前俯。
四十二、收勢
1.分手下按：兩臂內旋翻掌，平行分開，與肩同寬，掌心向前下方，再徐徐下落於兩腿外側。
2.收腳並立：左腳收回，兩腳併攏，身體直立;平視前方。
學練要點：兩掌下落，要松肩垂臂，上體保持正直。兩腳併攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩均勻。
不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進行擺動。獨立上舉腿時，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內扣，體現吳式特點。獨立時右肘和左膝要上下對稱。
三十八、轉身擺蓮
1.落腳擺掌：左腳下落內扣，身體右轉;左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右帶。
2.轉體穿掌：兩腳為軸，右後轉體;左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。
3.虛步翻掌：重心左移，身體右轉，右腳點地成右虛步;兩掌翻轉向右劃弧置右側。
4.擺腿拍腳：上體左轉，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺;兩掌先左後右依次擊拍腳面;眼視兩掌。
學練要點：在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放鬆。右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。
三十九、彎弓射虎
l.提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨立;上體左轉，兩掌左擺。
2.落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉，兩掌同時向下劃弧。
3.弓步打拳：上體左轉，右腿屈膝，成右弓步;兩掌向右劃弧時握拳，左掌經面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。
學練要點：兩手劃弧要隨腰轉動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協調一致。彎弓射虎動作要沉肩墜肘，身體保持中正。
四十、左攬雀尾
1.轉體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉;兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前。
2.收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁;左手向下，右手經腰向上劃弧抱球，右上左下。
3.弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步;兩手分開，左手前棚，右手下按。
4.轉體伸掌：上體微左轉;左掌稍前伸，右掌經腹向上劃弧。
5.後坐下捋：上體右轉，重心右移;兩掌下捋至右後上方。
6.弓步前擠：身體左轉，重心前移，成左弓步;兩手相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內，左臂在外。
學練要點：搠、捋、擠同右攬尾相同，惟有向後捋幅度大，捋至右後方與肩平同高。按式時，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協調配合。
四十一、十字手
1.轉體扣腳：重心後移，上體右轉，左腳內扣，右腳外展;右掌右擺，左掌分於身體左側，兩臂平舉，掌心向外。
2.收腳抱掌：重心後移，上體左轉，右腳內收，與肩同寬，成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內;眼視兩掌。
學練要點：十字手的兩臂呈搠勁，須松肩沉肘。重心移動，上體中正，不能前俯。
四十二、收勢
1.分手下按：兩臂內旋翻掌，平行分開，與肩同寬，掌心向前下方，再徐徐下落於兩腿外側。
2.收腳並立：左腳收回，兩腳併攏，身體直立;平視前方。
學練要點：兩掌下落，要松肩垂臂，上體保持正直。兩腳併攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩均勻。
