電腦前久坐一族的4個保健動作

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電腦的廣泛使用， 讓久坐的問題越來越凸顯。 而對久坐者來說， 最常見的不良症狀就是眼睛模糊乾澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。 很多人為此感到煩惱， 其實， 在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適。 中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個保健動作： 1、眨眼。 緊眨雙眼數次， 然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動， 如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。 這樣做有利於放鬆眼部肌肉， 活躍眼部的血液迴圈。

2、轉頭。 先抬頭儘量後仰， 然慢慢低頭， 下額儘量貼近胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 隨後， 緩慢做頭部的圓周運動， 並向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。 這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用， 有利於精神恢復。 文章導讀 3、叩腰。 雙手握空心拳， 反手背後， 以雙手拳背著力， 有節奏地叩擊骶部和腰部。 手法要平穩， 力量由輕到重， 有振動感。 可先從骶部向上叩擊至腰背部， 再從上向下叩擊至骶部， 如此反復。

4、踮腳。 將兩腳的腳後跟踮起來， 只用腳尖著地， 兩腿不停地上下抖動。 隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆， 會帶動膝關節和踝關節不停運動， 能促進下肢的血液迴圈， 供給下肢更多的養料和氧氣， 可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。