牢記要領 打好養生太極
牢記要領 打好養生太極
一、意識引導動作 所有都要注意用意識去支配， 意識不停動作亦隨之不停， 就好象用一條線把各個動作貫串起來一樣， 要掌握這個要領， 必須注意以下兩點：
1、安靜：打拳時從心理上安靜下來， 不再考慮別的問題， 檢查自己是否周身放鬆， 安靜才能保持意識的集中， 精神貫注到每一個細小的動作之中。
2， 集中請注意力：在心理安靜的前提下， 把注意力放在引導動作和考慮要領上， 專心致志地練拳， 經久練習， 就可意動身隨， 手到勁發。 想像力自然地與肢體的活動密切配合。
二、注意放鬆，
三、上下相隨、周身協調：上下相隨， 就是下肢和上肢的動作要協調一致， 不要下肢的動作完成了， 上肢的動作還沒有完成， 比如像“搬攔捶”， 弓步動作已經完成， 拳還沒有打出去。 初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸， 由軀幹帶動四肢來完成動作， 但做起來往往不能密切配合， 所以先通過單式練習， 以求四肢的協調， 然後再通過全部動作的連貫練習， 逐漸達到全身的協調和完整，
四、虛實分清、重心穩定：初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題， 一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變， 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移， 由實到虛， 由虛到實， 即要分明， 又要連貫不斷。 虛實不清， 進退一定不靈， 就容易發生動作遲滯， 重心不穩和左右歪鈄的毛病。 “運動如抽絲， 邁步如貓行”就是形容太極拳腳步輕靈和動作的均勻。
五、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然， 不要因為運動而引起呼吸急促， 初學時該呼就呼， 該吸就吸， 呼吸和動作不要相互約束， 待動作熟練之後， 再根據個人鍛練體會和程度，
以上要領不是彼此分離， 而是相互聯繫的， 如果心裡不能“安靜”， 就不能意識集中和精神貫注， 也就難以使意念與動作結合進行， 更達不到連貫和園活的要求， 如果虛實與重心掌握不好， 上體過分緊張， 也不可能做到動作協調、完整一體， 從而呼吸也就談不上自然了。
太極拳對身體各部位的姿勢要求
一、頭部：太極拳對頭要求是嚴格的， 所謂“虛領頂勁”“頭頂懸”“或“提頂”“吊頂”的說法。 、都是習練者頭向上頂， 避免頸部肌肉硬直， 更不要東偏西歪或自由搖晃， 面部要自然， 下頦裡收， 口自然合閉， 舌輕頂上顎， 眼隨身體轉動，
二、軀幹部：
1、胸背部：拳中指出“含胸拔背”或“含蓄在胸， 運動在兩肩”意思是說在鍛練過程中要避免胸部外挺， 也不要過分內縮， 應順其自然， 背部肌肉隨著兩臂伸展動作， 儘量地舒展開， 同時注意胸部肌肉要自然鬆弛， 這樣胸就有了“含”的意思， 背也有“拔”的形式， 呼吸也就自然了。
2、腰脊部：拳經中說“刻刻留心在腰間， 腹內松靜氣騰然”說明了腰部的重要性， 如在運動中起不了車軸的作用， 就不可能做到周身完整一氣， 練習時， 無論是進退或旋轉， 凡是由虛到實的動作， 腰部都要有意識地向下松垂， 以助氣的下沉， 注意腰腹不可用力前挺， 腰部的松垂可增加兩腿的力量， 使下盤得到穩固。
3、臀部：練拳時要求垂臀或斂臀，
三.臂部：太極拳中的“沉肩墜肘”就是要求兩個部位放鬆， 能沉肩就能墜肘。 對掌的要求是， 凡收掌的動作， 掌應含蓄， 但又不可軟化飄浮， 掌向前推時， 腕要微向下塌， 但又不可彎的太死。 掌要松握， 不要太用力。
四、腿部：練拳時進退的變換、發動的根源和周身的穩定主要在腿， 練拳人常說“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 傳於臂， 形於手指”說明腿腳這個“根”的主要性， 整個動作除了“起式” “收式”外， 避免身體的重心落在兩腿上， 這樣進退轉換不僅動作靈活， 而且可使兩腿輪換負荷與休息。
太極拳修煉的基本原則
“練拳不練功，
