女性真的光喝水也會變胖麼

常常能聽到女性朋友抱怨喝水都長肉！真的是這樣嗎？

很多女性認為吃飯會胖， 吃點別的小零食不算吃， 這是重要的誤區之一。

其實這些小零食的熱量非常高， 比如一把堅果如核桃、瓜子的熱量基本相當於一碗白米飯的熱量， 所以不經意間的嗑嗑瓜子， 其實已經吃進去非常多的熱量了。 其他零食， 如話梅、蜜餞、鍋巴、薯片等這些小零食的熱量也是高得驚人， 所以也許你只是偶爾吃了幾口這些東西， 但已經攝入非常多的熱量了。

還有些女性認為碳酸飲料不能喝， 但像茶飲料、奶飲料、果汁等可以飲用（有些飲料標榜有減肥功效）， 其實這也是很大的一個誤區。 並不只是碳酸飲料不能喝， 其他的含糖飲料都不建議經常飲用的， 雖然茶具有減肥的功效， 但是茶飲料中添加了大量的糖， 長期飲用肯定會增加體重的。

所以說， 並不是真的喝水都長肉，

關鍵是不知不覺中已經吃進去了很多的熱量。 建議女性朋友們， 正確選擇食物， 合理搭配， 科學減肥。

女性減肥吃什麼好

1、無糖低脂鮮奶優格

乳製品皆含有豐富的蛋白質， 其中優格經過乳酸菌發酵後， 更有益於人體吸收， 而且乳醣不耐症者亦可食用。

選購的時候， 記得挑選無糖和低脂者， 原料又以鮮奶優於奶粉， 也最好避免過多人工添加物和香料唷！

2、杏鮑菇

杏鮑菇含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營養等特點， 可說是非常棒的瘦身飲食好朋友， 其中豐富的膳食纖維， 還能使便便更順暢。

口感極佳的杏鮑菇， 幾乎適用所有烹調法， 失敗率非常低、又能搭配各式料理， 就算是新手下廚， 也能輕鬆變出一道美味料理唷！^

3、花枝（八爪魚）

花枝不僅熱量低， 營養價值更是相當豐富， 最佳的烹調方式為快速汆燙後， 直接沾取天然辛香料製成的五味醬（蔥、薑、蒜、醬油、白醋）或是山葵醬食用， 就是一道簡單又美味的清爽料理， 快找時間動手做做看吧！

4、蝦子

清甜味美蝦子的脂肪含量低， 熱量也不高， 以6只（30g）草蝦仁為例， 熱量僅有約30大卡， 相當適合減肥的時候食用。

蝦肉固然是優質的蛋白質來源， 但帶殼的海鮮多半膽固醇含量偏高， 除了適量攝取外， 也要避免大量吸吮蝦頭、狂吃蝦膏喔！

5、蛋白

蛋白富含優質蛋白質， 而且還可以輕鬆變化多元吃法。 若沒有時間親自料理， 亦可改以茶葉蛋取代。

蛋黃雖然熱量略偏高， 但同樣含有豐富營養， 一般人一天吃個一兩顆無妨。

6、雞胸肉

有些人因為不喜歡雞胸肉柴柴的口感， 因而拒它於千里之外， 事實上， 雞胸肉脂肪含量相當低， 非常適合想瘦身的人吃。

其實只要烹調時間拿捏得宜， 雞胸肉也能相當軟嫩好吃。 可試著加點醬油及味醂醃制後， 再放入烤箱烤熟， 或是用鍋子悶熟。

7、毛豆

只要水煮熟後以鹽巴、胡椒粒調味， 再放至冰箱冷藏， 一道美味又能解嘴饞的涼拌料理就完成囉！

8、無糖豆漿、豆花

以優質黃豆製成的無糖豆漿與豆花， 不僅熱量不高， 還含有豐富的大豆異黃酮， 能改善荷爾蒙缺乏等女性問題。

挑選豆漿時， 建議挑選信譽良好的商家， 注意新鮮度和純度， 避開含有豆漿粉或豆漿精等添加物調製而成的化學豆漿。

9、豆腐

豆腐是常見的優質蛋白質來源之一，

挑選時建議避開百頁豆腐、炸臭豆腐等高熱量加工品， 以傳統豆腐、嫩豆腐、凍豆腐這幾類為優先。

10、鴨血

鴨血富含鐵質， 脂肪含量低， 每100g 的熱量僅有35kcal左右， 可說是既低卡又補血的好食材。

不過在此也要提醒大家， 麻辣鍋中的鴨血可能因沾滿辣油而熱量三級跳， 吃的時候要稍稍留心唷！