跑步能讓腿變細嗎

跑步對大家來說， 確實是一種很好的減肥方法、健身方法。 但是， 有些人往往會有這樣一種擔憂， 即跑得久了會不會讓腿變成肌肉， 然後腿就變粗， 不好再往下減了？大家會有這種擔憂是沒錯的。 不過， 如果大家能夠用正確的方法去跑就不會讓腿變粗。

1、跑步減肥必須達到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

2、跑步完後女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，

更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

3、慢跑後可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

跑步如果變成減肥的方法， 大家就不要隨意跑了， 跑步時間必須要在半個小時以上，

否則就不能達到減肥的效果， 這一點是最主要的。 等跑完之後， 為了能夠讓腿放鬆， 避免腿變粗， 大家需要拉伸小腿， 用熱水泡泡腿， 這兩種方法可以有效避免腿變粗。