九個喝水最佳時間段 飯后半小時晚上睡前

夏季天氣炎熱， 人體水分流失快， 消耗多， 這個時候要注意補足水分， 以保健康。 人離不開水， 但對喝水的時機似乎從未在意過， 大多數人只是渴了才喝。 其實， 從健康角度來說， 人體在某些時刻最需要水， 若此時能及時補水， 才有利于保證水分平衡。 下面小編就教大家如何喝水更健康， 以下九個喝水最佳時間要牢記， 一起來看看。

1、晚上睡前。 睡前不能喝太多水， 否則頻繁起夜會影響睡眠， 但也不能不喝水， 應該抿兩口再睡覺。

2、飯后半小時。 飯后不要立刻喝水， 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液， 使蛋白酶的活性減弱， 影響消化吸收。 建議一般人飯后半小時飲水， 200毫升左右。 喝時要小口小口地喝， 否則頻繁、大量飲水容易燒心。 容易燒心的人宜在飯后2—3小時， 每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

3、開空調半小時后。 空調房內空氣干燥， 容易造成人體水分流失， 鼻腔等處黏膜過干， 甚至引發支氣管炎。

因此， 在空調房逗留超過半小時以后， 就要及時補充水分， 白開水、礦泉水、檸檬水等即可， 水溫以40℃左右為宜。

4、早上起床后。 人體水分每晚約流失450毫升， 早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態。 在尚未進食之前， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，

這樣能使血液得到迅速稀釋， 改善夜間脫水。 如果條件允許， 可以加一片新鮮檸檬， 能起到清除宿便、排除毒素的功效。

5、吃咸了后。 吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃咸了， 首先要做的就是多喝水， 最好是涼白開或檸檬水， 盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶， 糖分反而會加重口渴感。 淡豆漿90%以上都是水分， 并且含有豐富的鉀， 可促進鈉排出， 也是一種很好的選擇。

6、洗澡后。 洗完澡， 很多人常常覺得渴， 端起一杯水一飲而盡。 殊不知， 洗熱水澡后， 身體受熱血管擴張， 血流量增加， 心臟跳動會比平時快些， 喝太快會對健康不利， 尤其是老人， 應該小口慢速喝下一杯溫水。

7、便秘時。 缺乏水分是便秘的原因之一。 便秘的人可以適當多喝點水， 一定要大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣水就能盡快到達腸道， 刺激腸蠕動， 促進排便。 在補充水分的同時， 還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬， 緩解便秘的效果更佳。

8、發燒時。 人在發高燒時，

會以出汗的形式散熱， 以致消耗大量水分， 嚴重的會引起脫水。 因此， 發燒期間及時補水十分重要。 可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水， 大概每半小時喝一次。 喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

9、心情煩躁時。 腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”， 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 它如同其他身體毒素一樣， 可以隨著水分排出體外。 因此， 在心情煩躁時， 不妨倒一杯溫開水， 坐在座位上慢條斯理地把它喝完， 心情會因此放松許多。