跑步的呼吸節奏

可能我們很多人對於跑步的呼吸並不是特別瞭解， 所以在跑步的時候就胡亂的進行呼吸， 胡亂的呼吸只會導致兩種結果， 一時可能會給我們自身帶來很大的肚子疼痛感， 另一方面是大大降低我們自身的跑步的品質和水準， 所以掌握一些科學的跑步的呼吸節奏對於我們自身非常重要。

呼吸的方式：

呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 要想跑得舒服， 分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小， 僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。 如果氣溫較低或頂風跑步， 更應用鼻呼吸， 這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕， 從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。 當跑步時間較長或速度變快時， 鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，

呼吸的節奏：

呼吸節奏與步伐配合跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏， 其實， 呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。 通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼， 每2～3步一吸， 並保持呼吸均勻和深度一致， 這樣跑起來才會感到輕快。 隨著距離的增加， 機體疲勞慢慢明顯， 這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步， 以調整呼吸節奏。

想必大家都想進一步的瞭解一下跑步的呼吸節奏吧， 以上的內容為我們提供了很好的指導和建議， 同時我們在日常跑步的時候一定要掌握好科學的時間， 每天堅持跑步是一種非常不錯的有氧健身運動方式， 還可以提高身體素質。