女人的健康午餐怎么吃

女性本身就是愛美的天使， 因此擁有健康靚麗的形象是每個女性夢寐以求的， 這就需要女性在日常生活中多吃一些對皮膚和健康有益的食物。

女性健康飲食：蝦仁套餐

蝦的營養十分豐富， 它是含蛋白質的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍， 并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質， 以及維生素A、氨茶堿等營養成分。 蝦的肉質松軟， 易于消化， 身體虛弱的人以及病后需要調理的人可以多食用。

搭配方式：米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。 飯后還可以來點茶點， 比如酸奶一杯、適量草莓。

女性健康飲食：鰻魚飯套餐

鰻魚有消除疲勞的作用， 它含有維生素a、維生素B1、維生素b2等營養成分， 另外還包括脂肪、蛋白質、鈣、鐵、磷等多種營養元素， 在夏季可以多吃點鰻魚。

搭配方式：鰻魚75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克，

女性健康飲食：三明治套餐

三明治的制作方法簡單， 并且便于攜帶， 三明治里可以有肉和蔬菜， 葷素搭配合理， 熱量也并不是很高。

搭配方式：三明治面包1個、面包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米色拉（一根玉米）、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。 飯后茶點可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。

女性健康飲食：紅燴牛肉飯套餐

牛肉富含蛋白質， 而其中的氨基酸組成更接近人體， 能夠增強免疫力， 并可滋養脾胃、補中益氣。 番茄富含維生素C， 也可以起到增強免疫力的作用。

搭配方式：牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿卜100克、拌酸黃瓜100克， 飯后甜點可以包括一個桔子。

女性健康飲食：蝦仁蛋炒飯套餐

雞蛋是蛋白質的主要來源之一， 并含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2， 蝦仁屬于低脂肪高蛋白的食物， 鈣質和微量元素的含量都很高。 而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開胃、補腎髓和豐胸的作用。

搭配方式：蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克， 飯后甜點可以是銀耳羹、紅棗15克。

女性健康飲食：炒素什錦套餐

素什錦可以包括很多種蔬菜， 并也有很多種制作方法， 比如清燉、蒸煮等， 各有各的風味， 并且營養豐富， 其中會包括豐富的維生素及多種礦物質， 具有健腦強體、平肝補虛的作用。

搭配方式：青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克， 飯后甜點可以包括豆漿、大棗。

上文就是小編給大家推薦的營養午餐，