老年人 如何安排自己運動時間

核心提示：老年人可根據實際， 選擇部分專案的體育活動內容， 安排在不同時間堅持鍛煉。 既有長年堅持的專案， 又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。

老年人要根據自己的喜愛、鍛煉基礎、運動條件、身體狀況和體力情況來安排體育活動的內容。 應掌握即可增強體質， 又可以保障身體健康和安全的原則。

從生理機能來說， 老年人的各項生理機能在下降， 血管彈性變差， 出現不同程度的硬化等， 因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的專案， 以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

老年人可根據實際， 選擇部分專案的體育活動內容， 安排在不同時間堅持鍛煉。 既有長年堅持的專案， 又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。 例如， 有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個專案的內容， 就可以長年堅持活動;有的老年人可以早起爬山，

上午打門球， 晚上睡覺前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳， 冬季堅持冷水水浴， 春秋兩季去垂釣。 總之， 以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動項目為宜。

有慢性病的老年人， 要在醫生的指導下，

根據自己的病情和體力， 選擇有醫療作用的內容(如氣功、太極拳、醫療體操、慢跑)或根據醫生開的運動處方， 參加體育鍛煉。

有鍛煉基礎的老年人， 仍然可以參加一些運動量較大， 對抗性強的專案， 如球類運動、長距離跑步等。 但應加強醫務監督， 以確保安全。