男人養生靠吃 女人養生靠睡

對於養生來說， 男女應各有側重。 專家表示：“男人養生靠吃， 女人養生靠睡”。 男屬陽， 女屬陰， 動則生陽， 靜則生陰。 因此， 男性要靠吃來維持動的能量， 以攢陽氣， 而女性養陰要靠睡覺來維持靜的狀態。 那麼， 男人養生該怎麼吃?女人養生該怎麼睡呢?

睡眠篇

女性：睡眠“充電”氣血充盈

睡眠對女性來說， 作用不亞于任何養顏佳品。 尤其是夜間睡眠， 更是女性身體養陰“充電”的最好時機。 陳廷生表示， 中醫提倡“靜養陰”， 也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 此外， 女性養生講究“以血為用”， 睡眠品質高， 則會氣血充盈。

不但是中醫， 西醫也認同睡眠對於女性很重要這個觀點。 陳廷生表示， 因為女性受內分泌影響很大， 如果內分泌紊亂， 女性就會出現多種身體不適， 臉色變差。 而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。 “睡眠品質高、時間足， 內分泌水準會趨向恒定和規律，

男性：“子午覺”調陰陽

雖不像女性那樣依賴睡眠養顏， 不過男性的睡眠也很有講究。

睡眠有利陰陽調和、休養生息， 可以養腎， 這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。 所謂子午覺， 就是下午1～3點， 睡半個小時到一個小時， 可以“養陽”;晚上9～11點入睡， 此時開始“養陰”， 這個時段入睡效果最好。

在睡眠上， 男女每天睡眠時間， 最好維持在8小時左右。 晚上連續睡眠不要少於6小時， 白天中午再休息半小時至一小時。 除此之外， 睡眠應把握最佳休息時間， 也就是晚上10點到第二天早上6點。 “有些人從淩晨1點睡到早上9點， 雖然時間是足夠了， 但沒有把握好睡眠的最佳時間， 睡眠品質也會較差。 ”

飲食篇

男性：重生精也要抗氧化

男性養生， 飲食的重點是“養腎精”， 應多吃補腎生精的食物， 如枸杞、淮山、黑芝麻等。 陳廷生表示， 男性還應增加蛋白質的攝入， 保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

“在男性的生活中， 危害健康的因素遠高於女性， 如抽煙、酗酒， 因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。

女性：經期補鐵很重要

對於女性來說， 雖然“吃”的重要性排在“睡”之後，

鐵和維生素對女性非常重要， 經期內， 女性體內會流失鐵元素， 而且女性戶外活動時間總體沒有男性多， 體內合成的維生素可能會不足。 因此， 她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物， 如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

對於女性來說， 雖然吃不如睡更重要， 但也要吃對才行。 女性需要養肝血， 因此要多吃補血養陰的食物， 如當歸、紅棗、阿膠等。 在男性養精、女性養血方面， 不要過度依賴吃上述食物， 還要堅持營養平衡和體育鍛煉。