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男人養生靠吃 女人養生靠睡

對於養生來說, 男女應各有側重。 專家表示:“男人養生靠吃, 女人養生靠睡”。 男屬陽, 女屬陰, 動則生陽, 靜則生陰。 因此, 男性要靠吃來維持動的能量, 以攢陽氣, 而女性養陰要靠睡覺來維持靜的狀態。 那麼, 男人養生該怎麼吃?女人養生該怎麼睡呢?

睡眠篇

女性:睡眠“充電”氣血充盈

睡眠對女性來說, 作用不亞于任何養顏佳品。 尤其是夜間睡眠, 更是女性身體養陰“充電”的最好時機。 陳廷生表示, 中醫提倡“靜養陰”, 也就是說女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 此外, 女性養生講究“以血為用”, 睡眠品質高, 則會氣血充盈。

不但是中醫, 西醫也認同睡眠對於女性很重要這個觀點。 陳廷生表示, 因為女性受內分泌影響很大, 如果內分泌紊亂, 女性就會出現多種身體不適, 臉色變差。 而睡眠則是調整內分泌的最佳手段。 “睡眠品質高、時間足, 內分泌水準會趨向恒定和規律,

對女性養生、養顏有很大好處。 ”

男性:“子午覺”調陰陽

雖不像女性那樣依賴睡眠養顏, 不過男性的睡眠也很有講究。

睡眠有利陰陽調和、休養生息, 可以養腎, 這對男性而言非常重要。 工作繁忙的男性最好能睡“子午覺”。 所謂子午覺, 就是下午1~3點, 睡半個小時到一個小時, 可以“養陽”;晚上9~11點入睡, 此時開始“養陰”, 這個時段入睡效果最好。

在睡眠上, 男女每天睡眠時間, 最好維持在8小時左右。 晚上連續睡眠不要少於6小時, 白天中午再休息半小時至一小時。 除此之外, 睡眠應把握最佳休息時間, 也就是晚上10點到第二天早上6點。 “有些人從淩晨1點睡到早上9點, 雖然時間是足夠了, 但沒有把握好睡眠的最佳時間, 睡眠品質也會較差。 ”

飲食篇

男性:重生精也要抗氧化

男性養生, 飲食的重點是“養腎精”, 應多吃補腎生精的食物, 如枸杞、淮山、黑芝麻等。 陳廷生表示, 男性還應增加蛋白質的攝入, 保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

“在男性的生活中, 危害健康的因素遠高於女性, 如抽煙、酗酒, 因此抗氧化應該是男性食療的另一大重點。

”陳廷生表示, 男性可適當吃些抗氧化營養品, 以及天然的抗氧化食物。 天然抗氧化食物的效果並不亞於營養補充劑, 如葡萄、番茄、芥末、花椰菜、山楂。

女性:經期補鐵很重要

對於女性來說, 雖然“吃”的重要性排在“睡”之後,

但吃得好對養生也有很大幫助。

鐵和維生素對女性非常重要, 經期內, 女性體內會流失鐵元素, 而且女性戶外活動時間總體沒有男性多, 體內合成的維生素可能會不足。 因此, 她們可多吃富含蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物, 如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖以及各種新鮮蔬果等。

對於女性來說, 雖然吃不如睡更重要, 但也要吃對才行。 女性需要養肝血, 因此要多吃補血養陰的食物, 如當歸、紅棗、阿膠等。 在男性養精、女性養血方面, 不要過度依賴吃上述食物, 還要堅持營養平衡和體育鍛煉。