10壞習慣破壞你的免疫力

2014-07-08

1、不愛喝水

不管是感冒發燒還是大姨媽痛經，大家表示關心時總愛說“多喝點熱水”。

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

2、壓抑情緒

精神心理因素，往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力。這些刺激主要是通過神經生理、神經內分泌和免疫三個系統的相互聯繫起作用的，最後使腎上腺素皮質酮等內分泌增加，進入血液迴圈，從而損害人體免疫功能，甚至會導致正常細胞癌變。

專家建議，別把問題藏心底。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。

3、社交圈子小

研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。

4、缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

而且缺少睡眠也會大大損害皮膚，影響氣色和精神狀態。所以如果不是非常重要的事情，還是不要熬夜。畢竟身體才是革命的本錢~

5、以車代步

研究發現，以車代步、不愛運動的人與經常快走的人相比， 4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

工作、學習繁忙，也一定要巧妙找機會鍛煉喲，比如提前一站下車，走過去，或者每天不坐電梯、走樓梯。

6、被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

所以如果你的親友同事有吸煙的習慣，一定要和他們好好溝通，請求他們去陽臺、吸煙室等地方吸煙。

7、缺少幽默感

洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素，增加或啟動某些免疫細胞，提高免疫力。

每天休息時間看看糗百、暴走漫什麼的，或者週末看一部喜劇片，提升免疫力就這麼簡單~

8、生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

就算不想去KTV，走路、洗澡的時候哼歌吧，愉悅心情又可以提高免疫。

9、夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑鬱，增強機體免疫的作用。

床上運動也是一種有利於身心健康的運動方式。當然，過猶不及，一定要適度喵。

10、濫用抗生素

抗生素就是用於治療各種細菌感染或抑制致病微生物感染的藥物。但是過量使用會抑制體內的有益菌，使腸道菌群失衡。

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃裡克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症，將使患者的身體健康受到更大傷害。