夏季養生堅持7個“多” 養脾胃多運動

夏季時節， 氣溫高、消耗大， 想要健康， 一定要注重養生保健夏季保健與健康的關係極為密切， 因此， 從初夏開始， 我們應合理安排作息時間， 及時補充營養物質， 採取正確的養生保健方法， 以便更好的度過夏天。 初夏養生要堅持7個“多”!

1、美白防曬多吃紅黃色蔬果

除了塗抹防曬霜， 許多食物也含有“防曬”成分， 夏天不妨多吃些。 首先推薦的， 就是紅黃色蔬果。 其顏色來自番茄紅素、類胡蘿蔔素及花青素。 番茄、胡蘿蔔、木瓜、紅薯、柑橘類水果等， 都是代表。 這類蔬果還富含維生素C。 這是“永遠的美膚聖品”， 具有強抗氧化能力，

可以提升皮膚抵抗力。

多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等， 還可以減輕和修復曬後組織損傷。 適當補充一些抗氧化劑， 如每天攝入1克維生素C、400國際單位維生素E和15毫克β胡蘿蔔素等， 也能有效修復曬傷。

此外， 黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。

就拿番茄來說， 在曼徹斯特大學的研究中， 皮膚暴露於太陽下， 受到紫外線損傷， 會過早衰老。 而番茄中富含番茄紅素， 能有效對抗自由基。

2、排毒多吃涼性蔬菜

當暑濕之毒侵入人體後， 往往會導致汗毛孔張開， 過多出汗， 造成氣虛， 引起脾胃功能失調， 食物消化不良等病症。 在現代生活中， 肉類動物性食物增加， 體質呈酸性， 多內熱。

因此， 適當吃一些涼性蔬菜， 有利於生津止渴， 除煩解暑， 清熱瀉火， 排毒通便。 在夏季上市的蔬菜中， 如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等， 屬於涼性蔬菜。

3、解渴多喝熱茶

不少的年輕人天熱時喜歡喝冷飲， 其實較解渴的是熱茶， 尤其是一些清醇的名茶。 中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，

用來散發內部體熱。

通常飲熱茶後， 皮膚便慢慢發汗， 而汗能幫助體內熱量的散發;換言之， 熱量隨即緩緩排出;但飲冰冷飲品， 則熱量較難在短時間內揮發， 仍困於體內， 只是口腔食道短時間覺得冰涼而已， 未幾又會覺熱。 出汗散熱後， 表皮便自動降溫， 使人感到涼快。 古人所謂一杯清茗， 心靜自然涼， 其實內含科學理論與人生修養。

人越急躁想用冰水解渴， 會越覺得“心火盛”。 但一壺香茶， 使人消除緊張， 暫時悠閒輕鬆過來， 對消暑有助。 不過， 茶不可過燙， 否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道， 對腸胃亦無益。 故最好稍等它降至攝氏八十度以下才慢慢喝下。

4、胃口不好多喝粥

暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能， 當胃口不好、不想吃飯時， 粥類是不錯的選擇。 粥類易於消化， 既能補充水分， 還能快速補充血糖和能量， 是消暑的最佳主食。 做粥時， 加入豆類、雜糧、果蔬等， 能加強粥的保健效果。

粥具有溫、軟、淡、香、黏等特點， 便於消化吸收， 又保護胃黏膜， 增添津液。 特別是粥熬好後上面漂浮著的一層黏稠的物質，

中醫裡稱為“米油”， 具有很強的滋補作用， 甚至可以和參湯相提並論。 對於老年人來說， 常喝粥， 還能起到益壽延年的效果。 早晨空腹喝粥可以養胃、補充體力;晚間喝粥則能幫助睡眠， 並且不會引起肥胖。

冰粥並不可取。 冰粥是夏天的熱賣食品， 但它不適合體質寒涼、虛弱的老年人以及孩子。 冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞， 導致代謝廢物不易排泄， 還有可能影響腸胃功能。

5、天氣乾燥多喝水

據營養專家介紹， 初夏天氣都比較乾燥， 人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。 由於早上人體血液濃度非常高， 容易形成血栓， 所以早上起床後第一件事就應該喝一杯水。

一天水分的補充和保持也是很重要的，

保持體內足夠的水分可以清洗腸道， 預防上火。 不宜用飲料代替水， 汽水、果汁、可樂等飲料中， 含有較多的糖精及電解質， 這些物質會對胃產生不良刺激， 影響消化和食欲。

6、消暑多喝湯

想消暑， 最好的方法是喝湯， 喝湯有利於排汗， 既能解暑又能降溫，還有益身體健康。尤其適合老人和孩子。

建議人們夏天多喝素湯，因為夏季有各種新鮮的蔬菜上市，另外，新鮮蔬菜中含有大量鹼性成分並溶于湯中，常喝可使體內血液呈正常的弱鹼性狀態，防止血液酸化，並使沉積於細胞中的污染物或毒性物質重新溶解後隨尿排出體外。另外，番茄土豆湯、綠豆湯等也可以常喝，都有清熱解暑的功效。

7、養脾胃多運動

“脾主運化，為後天之本”。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能“運”，脾陽才會更好地發揮其運化作用。

在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據個人體質和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，週末也要抽時間出去走一走。

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。

既能解暑又能降溫，還有益身體健康。尤其適合老人和孩子。

建議人們夏天多喝素湯，因為夏季有各種新鮮的蔬菜上市，另外，新鮮蔬菜中含有大量鹼性成分並溶于湯中，常喝可使體內血液呈正常的弱鹼性狀態，防止血液酸化，並使沉積於細胞中的污染物或毒性物質重新溶解後隨尿排出體外。另外，番茄土豆湯、綠豆湯等也可以常喝，都有清熱解暑的功效。

7、養脾胃多運動

“脾主運化，為後天之本”。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能“運”，脾陽才會更好地發揮其運化作用。

在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據個人體質和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，週末也要抽時間出去走一走。

從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。