久臥傷氣 冬季睡太多易乏力

進入冬季之後， 戶外寒風陣陣， 宅在家裡睡覺成了冬季最享受的一件事。 然而， 我們會發現睡得太久， 醒後會感覺更加困倦， 這又是為什麼呢？ 中醫專家指出， 單純延長睡眠時間是不能緩解疲勞改善精力的， 甚至對身體有壞處。 所謂久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢， 氣滯血淤， 即“久臥傷氣”——讓人感覺肢倦乏力。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》提到“久視傷血， 久臥傷氣， 久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋， 是謂五勞所傷”。 解釋起來， 就是久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢， 氣滯血淤， 水穀精微不得輸布五臟百骸，

身體虛弱疲倦。 “久臥傷氣”， “氣”對於人體的重要性不必多說。 倘若長時間躺在床上不動， 氣的運行就會變得緩慢， 身體內的新陳代謝速度也會相應減慢， 可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足， 從而產生一系列的肢體疲倦乏力的狀況。

傷肺氣。 “久臥傷氣”首先就累及肺氣。 肺主氣， 司呼吸， 主行水， 朝百脈， 主治節。 肺氣虛則清氣不能吸入， 濁氣不能排出。 全身氣機運行不暢， 津液輸布失常， 水濕不能排泄， 就會出現身體困重、肢倦乏力等， 常伴有聲低氣怯、咳嗽、感冒等。

傷脾氣。 久臥會傷脾氣。 脾主運化， 主四肢， 為後天之本。 脾氣虛， 則消化功能不好， 水濕運化失調， 精、氣、血、津液生成受到障礙。 長此以往， 輕則神疲乏力、少氣懶言、昏昏欲睡，

重則會出現反應遲鈍。 而且由於消化功能下降， 必致肌肉瘦削、軟弱無力。

傷心氣。 “氣為血之帥， 血為氣之母。 ”心氣虧損導致心陽、心血不足。 當氣血不足以濡養心神時， 則心悸失眠， 夜不能寐。 久臥傷陽， 陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑及四肢百骸， 則肢冷喜坐， 常常伴有心悸失眠、氣短乏力等症。

傷腎氣。 腎氣為先天之氣， 為臟腑之氣的根本， 推動和調控臟腑氣化。 現代人腎氣本來就虛， 又喜臥懶動， 則腎氣更虛。 腎氣虛則臟腑氣化失司， 機體精、氣、血、津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常， 臟腑功能減弱， 則精神變差。

由此看來， 久臥傷氣， 心肺脾腎氣都虛。 所以， 在冬季單純延長睡眠時間， 不僅不能緩解疲勞改善精力， 甚至對身體有壞處。

此時， 應該積極養成良好的睡眠習慣， 找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間， 不過度休息， 與天時相應， 早晨陽氣生髮時醒而適當運動， 夜晚陽氣潛藏入裡時入眠， 才能從根本上緩解疲勞， 讓自我精力體力得到最大限度的恢復。

需要提醒的是， 在冬季， 氣血不足可以多吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、圓肉等。 陽虛者多吃些牛肉、羊肉、韭菜等， 適當進補；痰濕體質的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等， 運脾化濕， 改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等。