冬天更應該注意什麼

冬天即將到來的時候， 我們總是會不寒而慄。 因為美麗會打折扣， 也因為疾病會找上門來。 別害怕， 我們和你分享專家們的一些最新研究成果， 讓我們及早做好準備。 聽聽健康網專家的介紹。

“免疫力”是冬季健康的魔法關鍵字， 要知道那些流感以及其他致病的細菌， 可能潛藏在每一個門把手、公廁， 或是你上班乘坐的地鐵扶杆上。 窗外寒風瑟瑟， 於是我們緊閉門窗， 這時細菌就會在室內滋生。 這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”， 那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。 你要怎樣保護自己呢？

eve ry month每月 必做功課 1、“我用我的” 感冒和流感病毒很容易通過手與手之間的接觸傳播，

所以你最好避免接觸公共物品， 比如銀行裡公用的筆， 這樣可以有效減少患病的風險。 自己準備一支筆並隨身攜帶， 無論是醫生、快遞員或是餐廳服務員， 誰的筆也不要用！

2、可擕式消毒劑 美國的一項研究發現， 那些隨身攜帶免洗洗手液的人， 比不使用的人感染細菌的幾率少了59%。 這就是說， 如果你的使用方法正確， 這些清潔產品真的可以殺滅大部分的致病菌。 正確的使用方法如下：在手上噴出足夠的用量， 令雙手感覺濕潤， 然後雙手互搓10～15秒。

3、加入“閨密”俱樂部 你可能已經知道， 友情可以抵消壓力激素帶來的負面影響。 但是最新的研究顯示， 朋友越多，

你也會越健康。

相對生活圈子狹窄的人， 那些社交活動廣泛的人會產生更多的抗流感抗體。 如果你的朋友太少了， 你不妨從參加一個讀書俱樂部開始， 或者上網查找類似的俱樂部， 培養自己的業餘愛好。 從這個月就開始結識新朋友吧！

Tips：疫苗， 還是疫苗 一支流感疫苗可以提供70～90%的保護， 即使不幸“中招”， 也能有效減輕病情及其副作用。 所以， 痛快地卷起袖子打一針吧。 而且， 專家推薦的最好的接種季節就是這個月， 千萬不要錯過哦！

every week　每週必做功課 1、按摩療程 按摩確實能夠提高免疫力。 通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇， 而皮質醇是什麼呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。

每週按摩一次， 無論是專業的按摩， 還只是你和他之間簡單的背部按摩，

都有提高免疫力的神奇作用， 同時， 還能幫助你穩定情緒。

2、打牌吧！ 說起來也許你會不信， 打牌會提高免疫力呢！無論是橋牌、撲克還是麻將， 都會對大腦皮層區域即醫學上所謂的背外側皮層產生刺激作用， 從而可能影響人體的免疫系統。 別猶豫了， 就這個週末， 約上一桌人“碼長城”吧！

every day　每日必做功課 1、服用複合補充劑 不要聽信過度的鼓吹， 我們並不需要超高濃度的維生素來幫助維持健康， 實際上， 過量的維生素C會刺激胃部， 而大量的維生素A則會產生毒性。

比較好的選擇是每天服用一次複合補充劑。 選擇那些營養元素全面的產品， 它的成分中應該包括維生素（A、B6、B12、C、D）， 以及礦物鉻、銅、葉酸、硒、鈣和鋅。

營養複合補充劑最好飯後服用， 因為食物中的脂肪會幫助身體更好地吸收其中的營養素。

2、神奇的黃芪 這種中國特有的植物？？黃芪， 它自古就是一味增強免疫力的中藥。 現代科學研究表明， 它能刺激骨髓製造更多的抗病白細胞。 想要使這種藥材在你的身體中保持相當高的抗病毒水準， 需要連續服用至少3個月。 所以從這個月開始， 每天都喝一點黃芪茶吧， 保證你少感冒！

3、太極， 最好的抗感冒運動 誰都知道運動可以幫助我們提高免疫力， 但一提運動你就覺得好累啊！其實， 你不必每天都氣喘吁吁， 有中國的傳統功夫？？太極， 其緩慢的動作、冥想和呼吸， 就可以提高免疫系統的功能。

4、洗刷刷 “飯前便後要洗手”這已經是老皇曆了。

手就是最大的傳染源， 所以每天回家的第一件事就應該是洗手。 肥皂和流水確實是保證你全年健康的最快捷、有效的方式。

5、當“覺”主 在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情， 因為無論你採用其他任何方式來抗感冒， 但如果身體總是處於疲勞狀態， 疫苗等方法就沒有辦法發揮它的十足功效， 當然也就無法周全地保護我們的健康。

女性如果一周內每天都只睡5小時， 那麼她體內所產生的抗毓感抗體的數量， 比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。

Tips：保持警惕 如果你所在的地區爆發了某種病毒， 你最應該做的就是遠離人群。 如果你本打算去看場電影， 不如買張碟回家看。