午睡足,精神好睡眠誤區

午睡足,精神好

午睡不能超過半小時

很多失眠者晚上睡不好,就利用白天“補覺”。 其實睡眠環境暗度不夠,時間不連續,對身體也是不利的。 雖然我們可以隨自己的意願決定入睡時間,卻不能決定褪黑素和皮質醇的分泌。 因此,要睡得輕鬆,調節好生物鐘尤為關鍵。

●首先,要避免熬夜。

晚上睡不著也不要強迫自己去做一些高強度的體力活或者耗費腦力的工作,這樣只會增加自己的疲勞度,對睡眠毫無幫助。 如果晚上過度疲勞,白天身體往往就扛不住,特別想睡覺。 有人趁機利用白天補眠,那麼要想在晚上入眠就變得難上加難了。

●其次,白天最多睡半小時。

不管白天的時候有多困,如果不是因為上夜班的話,午睡頂多半小時就夠了。 如果白天精神狀態不是太好,應該做一些力所能及的事情,一些要耗費大量體力或腦力的活應避免涉及,以免身體無法承受。

●最後,服用藥物進行調理並不可怕。

有的人生物鐘已經被打亂,晚上褪黑素分泌不夠,適當地補充褪黑素,對睡眠是有幫助的。 當生物鐘建立正常後,可慢慢停用,直至完全康復。

小貼士:

睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。 在15℃至24℃的溫度中,可獲得安睡。 另外睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。