有效防“空調腿”的四項膝關節保健操

 

據醫生介紹， 由於冷空氣往下沉， 在空調室內， 離地面越近， 溫度越低。 人的雙腿長期處於低溫中， 加之夏季人們多著短裝， 暴露在外的雙膝易受寒涼刺激，

引起“空調腿”。
要預防“空調腿”， 儘量不要把室溫調得過低， 一般來說， 26攝氏度時人體是最舒適的；盡可能避免長時間呆在低溫的空調室內；如因工作需要無法離開低溫空間， 最好著長褲。 下面4項膝關節保健操， 能有效預防“空調腿”的產生。
1、雙膝併攏， 跪坐在床上。 雙手撐地， 身體逐漸向前傾， 腳趾在下面踮起來， 直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展， 停留10—30秒， 還原。 重複3—5次。
2、仰臥位， 四肢伸展。 將雙腳向上舉起， 同時做輕微地抖動， 盡可能堅持一會兒。 每天做1-2次， 每次進行2-3遍。
3、取坐位。 右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上， 一隻手握住右腳跟下麵， 另一隻手壓住腳的前端， 慢慢向下壓， 直到最大限度， 稍停片刻；然後把腳趾向上扳， 直到最大限度。 重複3-5次。 然後換左腿進行以上動作3-5次。
4、仰臥位， 兩腳分開。 雙腳趾用力向上彎曲， 同時伸展腳跟後面的肌腱， 保持10秒鐘還原；然後進行雙腳趾向內彎曲， 再向外彎曲的動作；最後， 讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針方向各轉1圈。 以上動作重複做3—5次。