吃肉太多易老化 7個壞習慣降低免疫力
感冒頻繁、小病不斷……免疫力下降會讓人體自然防疫能力下降, 外界細菌輕易入侵, 給人體造成許多健康問題。 事實上, 不良的生活習慣也是造成免疫力下降的原因之一!接下來, 讓我們一起來看看都是哪些不良習慣在拉低你的抵抗力!
1.肉吃太多
很多人無肉不歡, 但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多, 會令“IGF-1激素”分泌過盛, 反而會加快人體老化, 使免疫力下降。 專家建議, 每天攝取的熱量中, 肉和奶制品的量不宜超過一天飲食的10%, 甚至可降低到5%, 同時應多吃蔬菜和豆制品。
2.“好”脂肪攝取不足
醫學博士建議, 現代人脂肪攝取不夠均衡, “壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多, 而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。 建議避開加工食品, 多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果, 以及洋蔥、西紅柿等蔬菜, 它們都富含健康的不飽和脂肪。
3.睡眠不足
總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足, 免疫系統無法分泌足夠的白細胞來抵御病菌。 成年人每晚要睡夠7~8個小時, 培養早睡早起的好習慣。
4.愛吃快餐
香噴噴的快餐讓人胃口大開, 但其中的一些成分, 如油炸過的面粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能, 長此以往會削弱免疫力。 專家表示, 應多吃全麥類食品, 其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。
5.愛久坐
很多上班族一坐就是大半天,
6.家里環境差
臟空氣會抑制有益免疫系統的T細胞機能, 從而誘發各種炎癥。 因此, 應經常開窗保持空氣流通,
7.獨居
長時間獨處的人應對壓力的能力較差, 這會令人體激素分泌失衡, 免疫系統受損。 心理學家建議, 獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往, 隨著人際關系的拓展, 心理上的抗壓能力會增強,免疫力也會在無形中增強。
心理上的抗壓能力會增強,免疫力也會在無形中增強。