吃肉太多易老化 7個壞習慣降低免疫力

感冒頻繁、小病不斷……免疫力下降會讓人體自然防疫能力下降， 外界細菌輕易入侵， 給人體造成許多健康問題。 事實上， 不良的生活習慣也是造成免疫力下降的原因之一!接下來， 讓我們一起來看看都是哪些不良習慣在拉低你的抵抗力!

1.肉吃太多

很多人無肉不歡， 但肉吃太多意味著動物蛋白攝取過多， 會令“IGF-1激素”分泌過盛， 反而會加快人體老化， 使免疫力下降。 專家建議， 每天攝取的熱量中， 肉和奶制品的量不宜超過一天飲食的10%， 甚至可降低到5%， 同時應多吃蔬菜和豆制品。

2.“好”脂肪攝取不足

醫學博士建議， 現代人脂肪攝取不夠均衡， “壞”脂肪(飽和脂肪和反式脂肪)攝取多， 而“好”脂肪(多不飽和脂肪和單不飽和脂肪)攝取少。 建議避開加工食品， 多吃鮭魚、沙丁魚等海魚和杏仁等堅果， 以及洋蔥、西紅柿等蔬菜， 它們都富含健康的不飽和脂肪。

3.睡眠不足

總是熬夜賴床會導致褪黑激素分泌不足， 免疫系統無法分泌足夠的白細胞來抵御病菌。 成年人每晚要睡夠7~8個小時， 培養早睡早起的好習慣。

4.愛吃快餐

香噴噴的快餐讓人胃口大開， 但其中的一些成分， 如油炸過的面粉會影響T細胞和B細胞等免疫細胞功能， 長此以往會削弱免疫力。 專家表示， 應多吃全麥類食品， 其含有大量可增強免疫功能的食物纖維。

5.愛久坐

很多上班族一坐就是大半天，

這會降低人體代謝速度及營養吸收效率， 不利維持免疫力專家建議， 工作時要經常起身站立一會兒， 并且每隔1.5個小時出門活動5分鐘。

6.家里環境差

臟空氣會抑制有益免疫系統的T細胞機能， 從而誘發各種炎癥。 因此， 應經常開窗保持空氣流通，

并且要做到室內禁煙。 營養師建議， 有條件的家庭可以買一臺空氣凈化器。

7.獨居

長時間獨處的人應對壓力的能力較差， 這會令人體激素分泌失衡， 免疫系統受損。 心理學家建議， 獨居的人應多與家人、朋友、同事或鄰居交往， 隨著人際關系的拓展， 心理上的抗壓能力會增強，免疫力也會在無形中增強。

心理上的抗壓能力會增強，免疫力也會在無形中增強。