男人不要脆骨頭！8招預防骨質疏鬆

骨質疏鬆症是中老年人的常見病， 男性骨質疏鬆的發病率呈上升趨勢， 與女性相比， 男性骨質疏鬆發生較早、速度更快。 酗酒、性腺功能減退和吸煙是男性骨質疏鬆的主要危險因素。

骨質疏鬆引起的臨床症狀有軀幹縮短、駝背、腰背疼痛;四肢骨容易發生骨折， 且以股骨頸骨折最為常見。 早期這些症狀不是很明顯， 如果任其發展下去， 所造成的不良後果是非常嚴重的， 50%的人會終生殘疾。

疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀， 以腰背痛多見， 但不少中年男人平時有腰腿不適的感覺時常常誤以為是勞累造成的， 還有人誤認為是人老化的正常表現， 容易忽略該病， 所以骨質疏鬆症也被稱為“寂靜之病”。 很多人發現自己腰背疼痛甚至骨折了才去診治， 往往已經錯過了最佳治療時機， 因此步入中年的男人要引起高度注意。

自測自己是否是骨質疏鬆高危人群：

大量喝咖啡、飲茶者;不當節食減肥者;家族有老年性骨折者;不參加體育運動或運動量少者;鈣的攝取量少者;很少接受日光照射的腦力勞動者;常年大量吸煙、過度飲酒者;壓力大的人;身高較年輕時降低了3釐米者;飲食偏高蛋白;低體重、性激素水準低下者;長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等藥物者;有腎病或肝病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、風濕性關節炎、胃腸疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。

骨質疏鬆症的預防：

1.飲食補鈣

多吃含鈣豐富的食品， 如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。

一般認為， 鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣最佳食品， 以牛乳最好， 但有些人討厭牛奶味道或喝牛奶會引起腹瀉。

熬骨頭湯時加些醋， 可幫助溶解骨頭中的鈣;攝取足夠的維生素D， 可以幫助吸收鈣質， 食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。 但需要注意的是， 這些動物性食品往往膽固醇含量很高， 血脂高的人不宜多吃。

2.低鹽低糖為佳

低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出， 因此飲食不宜過鹹， 每天鹽的攝入量不要超過5克;同時也不宜多吃糖， 否則會影響鈣質的吸收。

3.保證充足的蛋白質攝入

蛋白質是人體組織細胞的基本單位， 對骨基質的維護極為重要， 如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足， 導致骨密度下降， 誘發骨質疏鬆。 所以， 醫學營養學家指出， 中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要， 攝入充足的食物蛋白。 雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。 成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克/公斤體重為宜。