給頸椎做一套放松操
現代人每天趴在電腦前, 會覺得脖子肩膀酸痛難忍, 時間久了, 還會產生頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀。 這些都是由于頸椎不適引起的, 服藥或者簡單活動并不能立刻緩解。 針對此, 北京東方醫院推拿科主任付國兵向大家推薦了一套頭頸部按摩操, 包括頭部、肩部的重要穴位, 共7個動作, 每次10分鐘, 簡單易學, 自己做或是給家人做都可以, 能夠立刻起到通經活絡、清腦明目, 解痙止痛的作用。 長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。
第一步:梳摩頭頂。 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側, 稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20—30次。
第二步:對按頭部。 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處, 其余四指微分開, 放在兩側, 雙手同時用力對按揉動20—30次。 第三步:按摩百會。 用中指或食指按頭頂正中的百會穴, 用力由輕到重按揉20—30次。 第四步:按揉風池。 用兩手拇指分別按在風池穴(頸后兩側凹陷處), 其余手指附在頭的兩側, 由輕到重地按揉20—30次。 第五步:拿捏頸肌。 將左(右)手上舉置于頸后, 拇指放置于同側頸外側, 其余四指放在頸肌對側, 雙手用力對合, 將頸肌向上提起后放松, 拿捏至20—30次。 第六步:按揉缺盆。 缺盆穴位于鎖骨上緣中點凹陷處, 按揉10—20次。 第七步:按壓肩井。 肩井穴位于大椎與肩峰連線中點, 以左(右)手中指指腹按壓10—20次,
對于缺盆穴, 如果有手麻癥狀的人, 可以按此穴位, 平時最好不要多去觸碰。 此外, 長期伏案工作的人要多做仰頭動作。