做下蹲真的可以瘦腿嗎

現在這個社會是非常在意你的形象的， 如果形象不好， 就可能會受到排擠， 社會就是這麼殘酷。 容貌和身材成為現在女性的兩大指標， 因為容貌的變化是幾乎沒有的， 所以人們就開始對身材進攻， 然而人們試用了很多方法都沒什麼用。 那麼做下蹲真的可以瘦腿嗎?

通過下蹲運動， 能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。 有效活動股關節， 既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”， 又能鍛煉“臀大肌”， 提拉臀部線條。 如果覺得下蹲運動比較難， 可以先從鍛煉體幹入手， 或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。 從活動股關節開始， 從而鍛煉全身， 這是減肥很有效的方法哦。

下肢血液回流心臟時， 除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期產生的負壓吸引等作用外， 主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用， 我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用， 亦被稱為“第二心臟”。

下蹲也就是深蹲。 深蹲可以對腿部塑形， 使腿部更加緊繃， 從而起到細腿的效果， 但是對於減腿部多餘脂肪的效果不大。 腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。 有氧運動(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪， 無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率， 使人更不容易發胖， 腿部更加有型。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。 比如慢跑40分鐘， 一周3到5次可以有效減肥和細腿的。 只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。 無氧運動可以做深蹲， 不需要負重。 深蹲即是挺直背部， 一蹲到底。 做3組， 每組20個以上。 每組間休息1分鐘以內。 深蹲可以對腿部塑型的。 運動後再做幾個腿部拉伸動作， 每個15秒左右。

綜上所述，