失眠自我調理的4種方法

雖然說“生前何必久睡， 死后自會長眠”， 但是我們不可否認睡眠對我們的重要性。 人一生中， 差不多1/3的時間都處于睡眠中， 睡眠可以幫助我們緩解疲勞，

一、溫水泡腳助睡眠

原理：溫水泡腳， 能促進腳部血液循環， 腳部血管擴張后， 血液下行， 能夠減少腦部充血， 從而達到消除疲勞的作用， 這樣就容易入眠。

我們在臨睡前， 可以用溫水泡泡腳。 泡腳的時候水溫不需要太高， 只要你覺得舒適就行， 雙腳要完全浸泡在水里， 泡個5分鐘就可以， 泡完的時候要用干凈的布把腳擦干， 然后就可以上床睡覺了。

如果泡腳的時候再進行自我按摩助眠效果會更好， 按摩的穴位是涌泉穴， 涌泉穴很好找， 它在第二、三個趾縫下面，

二、按揉涌泉穴

原理：涌泉穴是腎經的井穴， 用手摩擦這個穴位， 可以讓腦部血液下行， 這樣就能起到冷靜頭腦的作用， 幫助睡眠。

上面教大家泡腳的方法中， 有提到涌泉穴， 這里介紹按揉涌泉穴的方法其實是大同小異， 只不過沒有泡腳直接按揉。

方法：用右手握住右腳腳踝， 然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下， 摩擦完后換左腳摩擦。

三、生地煮鴨蛋

材料：鴨蛋1個， 生地20克， 冰糖適量

做法：生地、鴨蛋放入鍋中， 加適量清水， 煮開， 取出鴨蛋， 剝殼， 重新放入鍋中， 文火煮20分鐘， 加冰糖融化即可。

食用方法：喝湯吃蛋。

功效：疏肝清熱， 熬夜或失眠上火者適用。

四、百合蓮子瘦肉粥

材料：豬瘦肉250克， 百合、蓮子各20克， 鹽適量

做法：將上述材料洗凈， 放入鍋中， 加適量清水， 燉到豬肉爛熟， 加鹽調味即可。

功效：安神、清心潤肺， 心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

上面為大家介紹了失眠自我調理的4個方法， 經常失眠、睡眠不佳的朋友可以試一試這些方法。