慢跑也可以使你輕松瘦身
夏天空氣炎熱， 人體新陳代謝較快。 這個時候， 正是減肥瘦身的最佳時機。 而用什么樣的方法減肥才能最有效的呢？而大部分人會選擇跑步， 而跑步是很好的有氧健身運動， 夏季進行慢跑， 不僅可以達到保健身體的目的， 每天堅持慢跑30分鐘， 用不了多久， 你就會發現自己越來越瘦哦!真的會這樣嗎？那么不信你就來按照以下的方法來試一下就會知道哦！要相信自己的眼睛。
慢跑為簡易有氧運動
則屬于簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果， 但必須持續20分鐘以上， 才會燃燒脂肪。
瘦身這回事是欲速則不達， 且要持之以恒， 建議每周慢跑2~3次， 每次最少30分鐘， 瘦身效果每人不一。
慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
當激烈的運動后， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。
有不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩， 放松腿部肌肉，
入門者每周增加5～10分鐘
入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每周增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。
運動過后身體會感到非常疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過后， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。
運動后嚴禁大量進食
運動過后， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。
建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升;運動結束后，
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根據科學研究顯示， 夏季慢跑， 每30分鐘就可以消耗120~150卡路里的熱量， 對于甩掉贅肉很有幫助哦。 但是需要注意的是， 夏季室外溫度相對較高， 參加體育鍛煉應注意適量， 并選擇在早晨或晚上氣溫較低的時候進行。
