冬季脖子落枕了怎麼辦 4個妙招快速緩解疼痛
冬季脖子落枕了怎麼辦?冬季天氣寒冷， 容易著涼， 特別是晚上睡覺的時候， 脖子容易著涼， 導致落枕， 很多人會稍微夜晚不注意出現落枕的現象， 讓人們會出現疼痛的現象， 稍稍一動就疼痛難忍， 這種情況， 以冬春季多見。 為了能夠幫助患者， 那麼落枕了該怎麼快速緩解疼痛呢?落枕了什麼方法最有效呢?下面就一起來瞭解一下。
一、落枕的原因
1.睡眠時頭頸姿勢不當。
2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。
3.頸部外傷， 如夜間睡眠姿勢不良， 頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適， 過高、過低或過硬， 使頭頸處於過伸或過屈狀態， 均可引起頸部一側肌肉緊張， 使頸椎小關節扭錯， 時間較長即可發生靜力性損傷， 使傷處肌筋強硬不和， 氣血運行不暢， 局部疼痛不適， 動作明顯受限等。
4.頸部受風著涼， 如睡眠時受寒， 盛夏貪涼， 使頸背部氣血凝滯，
5.如為頸椎病引起， 可反復“落枕”。
上班族頻繁落枕 小心頸椎病變
辦公室上班族， 如果常有落枕現象發生， 或者感覺頸部不舒服， 如常常感覺頸部酸痛， 早上起床會覺得頸部僵硬， 或者轉動的時候有不自在感， 都要當心這是頸椎病的早期信號。
如果這個時候不加以重視和自我保健， 椎間盤組織進一步退變， 出現髓核膨出或突出， 嚴重者發生脫出， 刺激神經根或壓迫脊髓， 就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀， 甚至發展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病， 這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。
二、少坐多活動 米字操助改善
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。 所謂米字操， 即以頭頂或下頜為筆頭， 用頸作筆桿， 反復書寫“米”字， 每次書寫5-10個字。
預防頸椎病， 最重要的就是不要坐太久， 辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”， 最多一個半至兩個小時， 應該起來走動， 不用太久， 3-5分鐘即可。 還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度， 儘量使眼睛面對電腦螢幕接近平視， 這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
三、脖子落枕怎麼辦 4大招立即緩解痛感
1.冷敷：一般落枕都屬於急性損傷， 多見局部疼痛、僵硬。 這樣， 在48小時內只能用冷敷。 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處， 每次15-20分鐘， 每天兩次， 嚴重者可每小時敷一次。
2.熱敷:待到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷， 亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
3.按摩：經上述方法後， 頸肩仍覺疼痛者， 可用分筋法按摩， 由家人代勞。 患者取坐位， 暴露頸肩部， 醫者站在患者後方， 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油， 將左手扶住患者頭頂位置， 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，
4.醋敷法：取食醋100克， 加熱至不燙手為宜， 然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷， 可用兩塊紗布輪換進行， 痛處保持濕熱感， 同時活動頸部， 每次20分鐘， 每日2至3次， 兩日內可治癒。
四、日常生活 預防落枕從細節做起
1.選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。
枕頭的合理硬度
一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液迴圈，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
2.要注意飲食平衡
葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿勢
如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
4..要注意避免受涼、吹風和淋雨
晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
四、日常生活 預防落枕從細節做起
1.選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。
枕頭的合理硬度
一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液迴圈，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
2.要注意飲食平衡
葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿勢
如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
4..要注意避免受涼、吹風和淋雨
晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
