簡易保健操為健康“護航”

1、拍拍打打。 準備動作是取站姿， 雙腳分開。 做操者先用右手拍打左肩， 再用左手拍打右肩， 最後雙手同時用適中的力度拍擊腰椎部位。

2、前後甩臂。 準備動作是取站姿， 全身放鬆。 做操者將雙臂向前向後各用力甩動20次。

3、進進退退。 日常生活中， 做操者可選擇在家中或屋外適當的鍛煉場地進行進退走法。 即做操者先向前步行約數米再倒退步行數米， 如此反復進退步行約50次～100次即可。

4、左右推掌。 準備動作是雙腳分開成馬步姿勢， 左手握拳置脅下不動， 右掌置於胸右側， 指尖朝上， 手掌心向左側方向。 做操者先將右掌沿胸部慢慢向左方推出至左側乳部附近， 位於左拳之上， 然後吸氣， 握拳翻轉， 拳心朝上， 慢慢收回到右脅下， 緊靠夾好， 同時呼氣。 左推掌動作與右推掌動作方向相反。 此保健操可朝左右方向各推掌20次。

5、搖頭擺尾。 準備動作是取站姿， 兩手叉腰。 做操者先朝前方緩慢搖頭數次， 然後向左右兩側慢速擺動頭部若干次後， 再前後左右扭腰擺臀36次。 注意做此動作時， 膝關節也可隨之擺動。

上述簡易保健操， 老年人應根據身體的實際情況酌情鍛煉。 注意做操時間不宜過長， 運動強度不宜過大。