養生無處不在 記住每天8個三分鐘
年輕人總覺得很忙， 沒有時間運動， 怎麼辦?不要找藉口。 其實養生無所不在。 有下面8個3分鐘， 趁年輕常做， 老了可比不老松!
第一個3分鐘早晚叩齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。 “腎主骨， 齒為骨之余”， 唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。 現代醫學也認為， 叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力， 使牙齒變得堅硬穩固， 整齊潔白。
方法：叩齒次數以36次為度， 叩齒結束後， 將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。 然後再交換按壓左手合穀穴， 叩齒36次。 將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。
第二個3分鐘早起摩額
清晨起床前3分鐘， 以手指貼緊前額， 左右來回抹動數十次， 使之發熱， 有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
第三個3分鐘雙手揉耳
早起時， 以雙手揉耳(食指中節按在耳前， 用大拇指貼在耳根後部， 上下搓動)直至發熱，
此外， 按揉的時候一定要閉上眼睛， 揉完後睜開眼睛時， 你會發覺眼睛突然變得很亮。
第四個3分鐘伏案常抬頭
在伏案工作中， 不妨伸伸懶腰、抬抬頭， 長久的垂頭姿勢， 會引起“寒背”、肩肘關節滑囊炎、頭部關節的肌肉緊張、腰痛病等症。 經常地在伏案中自覺地抬抬頭， 可增加肺活量， 吸入更多的空氣， 減少脊柱弧度， 鬆弛頭、頸、胸部的肌肉緊張狀態。
第五個3分鐘便後揉肛
便後常揉肛、提肛， 可防痔瘡。 痔瘡的形成是由於肛門直腸部的靜脈回流不暢， 導致該處靜脈本身血管彈性減弱。 便後用清潔柔軟的手紙揉托肛門， 可促進肛門的靜脈回流， 及時地把淤血濁氣排除， 可防治痔瘡。
第六個3分鐘邊走邊梳頭
老年人在飯後百步走時， 不妨試試一邊走， 一邊用手由前往後梳頭。 用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用， 不僅能令人頭腦思維更加清晰， 還有養發的功效。 長期堅持用手梳頭， 可以使頭髮變得更有光澤， 而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，
第七個3分鐘沒事踢踢腿
老年人尤其是心腦血管病人， 平時踢踢小腿肚， 可迫使腿部靜脈血管的血液回流速度加快， 平衡心臟血液的回流能力， 大大促進人體的血液迴圈， 對預防各種心臟病有益處。
晨練或行走時可以有意識地踢打腿肚子， 例如先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位於小腿中央)， 然後交換進行， 反復加速腿肚子肌肉的收縮能力， 迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中， 使腿部和人體各個組織得到充分營養， 達到緩和心腦血管疾病的作用。
第八個3分鐘睡前按湧泉
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。 熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴60次至發熱，
養生多吃這些食物
1、花生
花生被譽為“長壽果”， 是世界公認的健康長壽食品。 其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。 而花生中還含有一定量的鈣， 對中老年人的骨骼有著積極的作用。 吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉， 因為花生紅衣可以補血養血。
2、蜂蜜
蜂蜜被稱為“老年人的牛奶”， 含有豐富的抗氧化且能保護細胞的物質， 這種物質對淨化血液大有好處， 還能預防心腦血管系統的疾病。 同時蜂蜜有著滋補潤滑的作用， 對於改善便秘、排除體內廢物毒素有著積極作用。
3、西蘭花
西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”， 可見其營養之高。 西蘭花中含有黃酮醇， 它具有增強體質和防癌的作用。 綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟， 並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。 食用菜花、西蘭花時， 要做到充分咀嚼， 這樣營養才能被釋放並吸收。
4、葡萄
葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等， 還含有多種人體所需的氨基酸， 常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，如果能榨碎食用，對抗衰老有著顯著作用。
5、燕麥
非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，讓你皮膚光滑細膩，並使你整天精神飽滿。
6、乳製品
牛奶的好處被很多人所熟知，它是人體吸收鈣質的最佳來源之一。只有骨骼健康強壯，才能保證我們體態輕盈健美，走起路來生機勃勃，煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、乳酪等乳製品，不過這類食物不要空腹食用，一是會造成腸胃不適，二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些麵包、米麵類食物。
常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，如果能榨碎食用，對抗衰老有著顯著作用。5、燕麥
非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，讓你皮膚光滑細膩，並使你整天精神飽滿。
6、乳製品
牛奶的好處被很多人所熟知，它是人體吸收鈣質的最佳來源之一。只有骨骼健康強壯，才能保證我們體態輕盈健美，走起路來生機勃勃，煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、乳酪等乳製品，不過這類食物不要空腹食用，一是會造成腸胃不適，二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些麵包、米麵類食物。
