正常人一頓飯吃多少克？

每個人每天都要吃飯， 相比之下， 年輕人在吃飯方面比較隨意， 完全不注重飲食健康， 實際上， 吃飯有非常多的講究， 比如要根據自己的身體情況合理調整飲食， 因為人的健康是可以吃出來的， 尤其每天的飲食量一定要控制好， 那麼正常人一頓吃多少飯才是合理的呢？

正常人一頓飯吃多少克？

均衡飲食， 食物多樣化， 一般主食250g到400g， 每天1個雞蛋， 牛奶300ml， 3倆瘦肉（魚， 雞肉等）， 蔬菜水一斤， 水果200g到400g， 油25g， 鹽6g。 水大概1200ml

這是因人而異， 應該吃的糧食要跟體重成正比， 否則會引起浮腫， 而且男女也是有差別的， 同體重的男性比女性吃的要稍微多一些。 例如， 體重50公斤的女性一天所食用的糧食大約在200克左右， 同體重的男性大約是250至300克左右。

蔬菜=兩手抓

蔬菜的攝入量與蛋白質一樣也是男女有別。 男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小， 蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。

一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g， 所以說成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求。 特別注意， 這裡所說的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜， 例如豆芽， 捲心菜， 白菜等。

1、掌心量(蛋白質)

每餐蛋白質攝入量為一掌心大小， 其厚度應與掌心厚度相當。

一掌心的肉=100g。 經過烹調後接近1/3碗， 共15小塊。

一掌心豆腐=75g；一小碗豆腐=3塊豆腐=225g。

2、兩手抓量(蔬菜)

每餐攝入量為1抓（250-350g)， 每天進食500g至750g蔬菜可滿足需要， 蔬菜包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿蔔等。

3、手掌量(碳水化合物、水果)

每餐碳水化合物攝入為一手掌掬起的量，

4、拇指量(脂肪)

每餐脂肪攝入量分別為1個拇指大小， 每天的烹調用油量控制在25g內， 包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

當然， 由於每個人身材的差異， 以上標準僅供參考。 如果在執行過程中感覺到饑餓， 可適量進行加餐補給。