低溫養生 正當時

現代人需“降降溫”

“低溫養生， 並不能簡單理解為降低人體溫度， 而是以降低細胞代謝速度， 達到延緩衰老的目的。 寒冷使細胞分裂慢， 新陳代謝也慢， 所以衰老來得晚， 壽命自然長。 ”中國中醫科學院西苑醫院教授楊力這樣解釋。

中醫養生名家孔令謙說， 人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的， 消耗越快， 壽命越短；而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度， 使其慢些再慢些， 壽命便可隨之延長。 　

低溫養生現在正當時， 在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣， 猶如天助。 春夏陽氣盛， 養陰猶如中午澆水，

吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹傢俱

既如此， 如何才能做到低溫養生呢？要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。

從飲食著手。 低溫烹調。 低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率， 又最大限度地保存了食物中的養分， 可謂一舉兩得；少吃偏熱的食物， 適當吃些涼性食物做調節。 水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物， 稻、藕、筍等水生植物， 大白菜、蘿蔔等蔬菜， 冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類， 冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果， 可起到滋陰潤肺的作用；飯吃八分飽。 進食越多， 產生熱量也越多， 易使體溫升高。

從睡眠著手。 睡個“低溫覺”。 必須杜絕熬夜， 每晚要確保7～8個小時睡眠， 切忌夜生活過度， 甚至通宵達旦地瘋玩；避免“光壓力”。 在燈光中入睡會導致體溫上升， 使人體產生“光壓力”， 影響正常代謝功能， 因此最好在黑暗的環境中入睡。

從環境著手。 多接近綠色植物。 室外多栽種樹木與綠色攀爬植物， 室內可擺放盆花或盆景， 以降低環境的溫度；棄用厚重的窗簾。 換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾；傢俱也降溫。 多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品， 達到吸收部分熱量之目的， 發揮輔助降溫作用；嘗試冷光燈。 在保證必需閱讀亮度的前提下， 不妨多用局部照明的檯燈、落地燈， 或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。

從運動著手。 來一場自然之旅。 多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。 這樣可以更多地采吸自然陰氣， 以收滋陰之功；常溫沐浴。 平時洗澡時， 無論盆浴或淋浴， 水溫不必高， 桑拿時房間的溫度也不宜太高。 溫泉有滋潤身體之功效， 但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉；多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。 游泳也是值得推薦的好運動， 因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地， 降溫效果會更好一些。

喝涼水、開空調不是“低溫養生”

“低溫養生”是個綜合概念， 不能簡單理解成一味貪涼。 專家提醒， 踐行低溫養生， 要避免四個誤區。

少穿衣。 低溫養生不是簡單少穿衣服多貪涼， 在氣溫低時還是要注意保暖。

開空調。 “低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節， 大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。

喝涼水， 吃冷飲。 少吃麻辣、易上火的熱性食物， 並不代表要多吃冷飲。 中醫講究少食“生冷”， 與人體溫度接近的食物才更養生。

不分人群。 老人和兒童體質較弱， 免疫力低下， 季節交替時要注意保暖；孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物；陽虛體質的人， 本身就容易怕冷， 不適宜低溫養生。