這些症狀提醒你進入衰老期

這些症狀提醒你開始進入衰老期

走路速度變慢：因心肺功能下降， 加上肌力萎縮、關節活動度變低， 步伐會比以前小， 快走時容易喘不上氣， 或覺得累， 想停下來休息。

眼睛容易疲勞：常眼睛乾， 一到晚上就看不清楚， 對強光比較敏感等。

血壓比以往高：年齡增加後， 動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差， 血壓會比過去高。 加上腎功能隨年齡自然退化， 影響排鈉的能力， 血壓更容易因吃鹽霧而升高。

身高變矮、體重變輕：人老後椎間盤萎縮、骨密度變低， 加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等， 老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。

生病後， 復原較慢：免疫功能會隨老化變差， 受傷時， 傷口癒合會比以前慢， 感冒也需要較多天才會復原。

上廁所比以前久、次數變頻繁：因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化， 人老後腸道蠕動減少， 就容易有便秘、解便困難的狀況。

此外， 人變老後膀胱容量會稍微變少， 且調控尿液的激素分泌變少， 導致排尿頻繁， 尤其夜間起來上廁所的次數變多。

睡眠習慣改變：包括比以往難入睡， 睡眠時間比以前少（通常是起得較早）， 晚上容易醒， 白天又需要補覺等。

吃東西狀況多：因為腮腺分泌的唾液減少，

易口幹。 由於吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛， 吃東西容易嗆到， 進食速度慢， 或抱怨食物煮太硬， 咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。

口味比以前重：人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化， 食物吃起來變得較無味。 尤其對甜、鹹感覺不敏感， 煮菜容易煮得較鹹， 對甜食的接受度變高。

常不小心跌倒或差一點跌倒：因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小， 走路時就會不自覺拖著腳跟， 不小心踢到物品或被絆倒。

生活中要學會抗衰老

不吃或少吃糖

過分偏愛甜食則導致糖與皮膚中的蛋白質發生反應， 危害負責維持肌膚彈力的膠原蛋白， 進而加速皮膚衰老進程。

多攝入蛋白質

多吃蛋白質可使皮膚更嫩白，

蛋白質在膠原質和彈力蛋白的形成過程中起到關鍵作用。 良好的蛋白質食物來源包括：肉類、魚類、雞蛋、豆類等。

遠離吸煙環境

缺氧的吸煙環境， 會刺激毀壞皮膚膠原質的多種酶的產生， 吸煙和二手煙都會導致皺紋過早出現。 因此， 為了皮膚健康，

最好避免吸煙環境。

適量補充維生素

適當口服維生素A、C和E補充劑， 有助於防止暴曬和衰老對皮膚造成的傷害。 維生素A不足容易導致皮膚粗糙失去潤澤。 維生素C有助於肌膚恢復光澤與彈性。 維生素E具有高效抗氧化性。

每天8杯水

皮膚細胞內水分的漸減， 就是皮膚出現皺紋的重要原因。 每隔1到2小時就應喝236毫升水， 也就是近半斤水。 每天至少需要喝1500毫升水， 大約8杯左右。

服用阿司匹林

高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”， 當然， 在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林， 都要先請醫生核實。