白領健康

元旦小長假過後重回健康狀態

元旦佳節讓辛苦一年的你徹底放鬆了一回, 美味佳餚、短途旅行、充足睡眠充斥了我們三天的假期生活。 但是當小長假轉瞬即逝的時候, 相信很多人都不乏這樣的感覺——不想上班、焦慮不安, 總幻想著再多放幾天假就好了;胃口不好, 什麼也不想吃;精神萎靡, 剛回來上班就感覺身心疲憊。 這是為何?難道我們的“身”與“心”已經處於亞健康狀態了嗎?不要怕, 只要跟隨專家的指導, 即可迅速尋回您的健康。

自我調整, 擊敗“上班恐懼症”

節日期間幾乎玩“昏”了, 無憂無慮的日子和上班後緊張工作形成了鮮明的反差, 造成上班一族對上班存在畏懼心理, 甚至還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒。 更有一些人在節日期間對個別娛樂項目過分迷戀, 以致出現疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼症”症狀。

尋回健康:上班族應儘快停止各種應酬, 抓緊時間自我調節,

靜心思考上班後應該做的事, 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態, 也不要著急, 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神, 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸, 想像好似隨著吐故納新, 緊張也離開了身體;中午小憩一會兒, 晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物, 改善情緒, 以消除對上班的恐懼。

規律睡眠, 讓睡眠不再紊亂

長假玩樂過度, 通宵喝酒打牌搓麻將, 沒給自己身體充分的休息時間, 想睡就睡, 而且一睡就睡得天昏地暗, 以至於打亂了人體正常生物鐘, 造成植物神經系統紊亂, 結果導致睡眠紊亂, 伴隨著頭痛、胸悶等現象的出現。

尋回健康:在假期結束後,

無論應酬還是娛樂都要有節制。 每晚要儘早休息, 不要再熬夜。 起居有序, 保證有足夠的睡眠時間, 睡前可用熱水泡腳解乏。 飲食上營養均衡, 多喝茶, 多吃水果, 多吃點清淡的東西。 通過閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心, 恢復大腦神經系統, 以助自己儘快進入正常工作狀態。

緩衝身體, 擺脫疲憊糾纏

現代人平日裡做家事就很輕鬆, 家用電器代勞了自己, 從而大大減少家務勞動的強度, 生活很安逸。 一到節假日, 生活節律迥異平日, 越閑越怠, 越養越懶, 難免會造成心理和生理上的不適應。

尋回健康:上班前要好好洗個澡, 洗澡可消除體表代謝的排泄物, 使毛細血管擴張。 上班後, 要保持適當的體育活動, 如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳, 給身體一個緩衝期, 有效地幫助解除假日疲勞, 恢復精力, 增強身體的免疫力和抵抗力。

“清洗”腸胃, 拒絕神經性厭食

下麵四招可助你清洗腸胃:

●多喝粥多吃粗糧:吃多了大魚大肉, 也該吃點清淡的了。 魚生痰、肉生火, 節後, 不妨多吃一些粗糧, 小米粥、黃面粥。 這些湯湯水水的, 都能起到下火的作用, 也能讓你超負荷的腸胃休息一下。

●多喝開水排毒養顏:節日裡, 每頓飯都少不了魚和肉。 看電視、聊天時, 嘴裡總少不了瓜子、花生, 這些看似平常的零食, 油脂含量是很高的。

節後, 應儘量減少油脂、糖的攝入, 讓自己多喝開水和茶水, 加快胃腸道的新陳代謝。

●吃水果補充維生素:節日裡, 每天都吃得很多很飽, 以為身體所需的各種營養成分都有了。 其實, 由於吃得太單一, 已經造成體內營養不均衡。 各種水果則是補充維生素的最好方法。

●多吃蔬菜補充粗纖維:節日期間大多都是在家自娛自樂, 或與親朋好友一起打牌。 因為運動量不足, 再加之蔬菜攝入不夠, 很容易引起便秘。 節後一定要多補充粗纖維, 可以調理腸胃。