熬夜黨該如何保養你的肝臟

“熬夜族”應該如何保全自己的肝

成年人正常的睡眠時間應該為8小時， 正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了， 到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態， 這個時辰是養肝血的最佳時間， 反之， 就會養不足血。 因此我們呼籲盡可能地不要熬夜， 如果不得已成了熬夜一族， 就應攝取更充足的營養保護自己， 讓熬夜對身體的傷害減到最小。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份， 一部份是如何保護自己的身體， 另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

一、補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力， 保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。

如果熬夜是為了盯著電腦螢幕， 更要注意保護視力。 熬夜族的維生素A， B群， C， E的需求量會增加。 若有不足， 會增加疲勞的感覺， 並增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上， 晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物， 如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。 如果要吃宵夜， 也可以用含維生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。 必要時， 可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖。 也有文獻提及雞精能加速新陳代謝， 增進工作效率。 為了因應腎上腺素等激素的增量分泌， 也應注意維生素C的充分攝取。 至於市售的提神口服液， 主要成份是維生素B， C、咖啡因、中藥成份等， 有一定的效果，

但不建議每天喝， 以免產生依賴性。

二、拒絕“騙身體”的東西

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛， 甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”， 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。 而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。 過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌， 因而消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足， 新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了， 反而更容易疲倦， 影響工作效率。 有人就會喝更多的咖啡， 反而造成惡性循環。 因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體， 抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類不是夜行性動物，

熬夜是最違反生物規律的作法， 健康的損傷只是必要的懲處。 即使有蕭大美女所使用的保養品， 也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。 能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動， 也最好隔天能補足睡眠。 補眠時製造黑暗環境對於睡眠品質的提升， 尤有其正面效果。

三、保護肝臟的按摩運動

堅持“有病看醫師， 健康靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為， 現代人工作忙碌， 經常加班熬夜， 平日就應養成愛護肝臟的習慣， 比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝臟按摩運動。 並且隨時留意自己的身體狀況， 如有不適及早就醫。

A、肝臟按摩運動

兩手搓熱。

以雙手三指向內， 正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。

此點為肝經， 多做按摩可以幫助養護肝臟。

注：一般力道即可， 毋須特別用力。

B、懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸， 左手在外。

身體慢慢往左扭轉上升， 深吸氣直到不能吸為止；然後緩緩吐氣。

身體往右扭轉再做一遍。

C、肝臟穴道按摩

此外， 平時也可多按壓掌管肝經， 手掌心外側小指下緣突出的肌肉。