秋涼易病 秋季養生兩原則強身健體

秋天的本質在一個“涼”字， 俗稱“秋涼”。 正是這種氣溫漸低的“涼”， 常常容易誘發出各種疾病， 例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動， 常表現為乏力， 不愉快， 失眠， 頭暈和易激動等。

秋季氣候對人體影響

1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高， 人體出汗減少， 血液流向體表不如夏日那麼盛， 但脈管仍帶有擴張的餘勢， 故秋季正常脈表現為輕虛而微浮， 似羽毛狀。

2.秋季空氣乾燥， 可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易產生微小的裂口， 纖毛活動減少， 使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少， 從而降低了吸氣功能。

3.秋季易發疾病， 如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

4.秋季冷空氣活躍， 可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，

表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。 尤其在天氣變化前數小時中， 上述症狀更易發生。

秋季養生的原則

1.合理膳食， 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥， 秋燥之氣易傷肺。 因此， 秋季飲食宜清淡， 少食煎炒之物，

多食新鮮蔬菜水果， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品， 如廣柑、山楂等。 適當多飲水， 多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者， 晨起可以粥食為主， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等， 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品， 以健身祛病， 延年益壽， 但不能猛吃大魚大肉， 瓜果也不能過食， 以免傷及腸胃。 另外， 要特別注意飲食清潔衛生， 保護脾胃， 多進溫食， 節制冷食、冷飲， 以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2.積極參加體育鍛煉， 強身健體

秋季天高氣爽，

是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉， 是秋季保

健中最積極的方法。 秋季要早睡早起， 晨起後要積極參加活動健身鍛煉， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。