高血壓能吃比目魚嗎?

雖然現代人的生活質量越來越好了， 不過因為飲食結構的不合理， 很大一部分人對肉食偏愛以及攝入過多過咸食品， 所以容易滋生像高血壓這樣的疾病， 高血壓現在已經是最常見的一種慢性疾病， 研究表明高血壓在人群中的存在比例在逐年增高， 因此高血壓患者的飲食讓人格外關注， 高血壓患者能吃比目魚嗎?

為了讓高血壓患者能夠通過日常飲食來達到降血壓， 讓身體的指標保持在一個正常值得狀態， 特別整理歸納出適合高血壓患者在日常食用的食品， 讓高血壓患者以及其家屬能夠有一個參考。

1、少吃鹽：發表在2008年8月《美國臨床營養學雜志》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。

2、補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓， 在美國農業部制定的膳食參考中， 建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，

3、補鎂。 最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低.麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓， 可以降低中風和妊高癥的發病率。

4、不要小瞧馬鈴薯。 即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12%-14%。

6、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸， 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚， 可食用富含歐米伽-3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，

7、多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。 研究發現， 每天至少補充1000微克葉酸的成年女性， 其患高血壓的風險明顯低于每天補充200微克者。

從上面詳細羅列的食材中， 大家可以明確了解到高血壓患者是可以食用比目魚的， 比目魚對于高血壓患者血壓的降低非常有利。 不過同時也提醒高血壓患者， 飲食結構還是要注意合理搭配， 均衡營養， 不要有偏食的傾向， 所有的適合高血壓患者的食品應該適量食用!