秋季養肝謹記七法則 睡眠要足夠控制食量

肝臟是人體最重要的器官之一， 在秋季這個適合養生的季節， 如何來養肝護肝呢?下面專家給大家支支招， 秋季養肝謹記七個法則， 下面就一起來看看。

1.注意飲食平衡

不要暴飲暴食或常饑餓， 這種饑飽不勻的飲食習慣， 會引起消化液分泌異常， 導致肝臟功能的失調。 所以， 飲食要保持均衡， 食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;儘量少吃辛辣食品， 多吃新鮮蔬菜、水果等。

2.選擇合適的鍛煉方式

從養肝護肝角度看， 一要選好運動場地， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好。

如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。 每天1次， 每次持續20~30分鐘， 以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

3.睡眠要足夠

以中醫觀點而言， 晚上11點至淩晨3點， 血液流經肝、膽， 此時應讓身體得到完全的休息， 否則肝的修復功能受到影響， 體力無法恢復， 連帶思考能力也會變得遲緩。

睡眠品質不佳， 也會造成肝火上升。 因此專家建議， 晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作， 容易影響睡眠品質。 適當的休息則有助於強化肝臟， 平時累了就要休息。

對肝最好的方式， 就是每天找時間休息。 我們的身體很敏感， 只要忙了、累了， 就隨時調節、抓空檔休息， 比如中午睡午覺， 通常疲倦的感覺都可以清除。

4.樂觀使人健康

如何養肝護肝?由於肝喜疏惡鬱， 故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。 要想肝臟強健， 首先要學會制怒， 即使生氣也不要超過3分鐘， 要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮， 從而使肝火熄滅， 肝氣正常生髮、順調。

如果違反這一自然規律， 就會傷及肝氣， 久之， 易導致肝玻。

5.以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。 在日常飲食中， 可以適當食一些酸味食品，

6.控制食量

每餐七分飽， 晚餐吃得少， 睡前不零食， 是養生保肝的不變準則。 攝入優質蛋白， 每天保證“四個一”即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉”;同時， 每週2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是為優質蛋白的攝入錦上添花。

7.“噓”字功

中醫的“噓”字功是護肝的重要方法之一。 “噓”字功練習方法如下:面朝東站立， 兩腳自然分開， 與肩同寬， 兩膝微屈， 頭正頸直， 含胸收腹， 直腰拔背。 兩手臂自然下垂， 兩腋虛空， 肘微屈， 兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆， 兩眼睜開， 平視前方。