練“坐操”簡單幾步防衰老

坐著也能做運動？是的， 其實練習“坐操”也能達到鍛煉身體的效果， 長期堅持， 還能增強體質， 延年益壽。 以下幾個動作， 不僅適合經常坐辦公室的白領一族， 也適合常在家裡坐著看電視、讀報的老人。

抓地運動。 坐著時， 你的雙腳是閑著的， 可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地， 然後旋轉雙腳以活動踝關節。 經常練習這個動作， 可以有效緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈。

提肛運動。 對於患有便秘的老年朋友來說， 做提肛運動也能幫助緩解。 具體的動作是， 吸氣時收腹、迅速收縮並提升肛門， 停頓2~3秒， 再緩慢放鬆呼氣，

四肢運動。 對患有四肢麻木、疼痛的老人來說， 還可以進行四肢運動。 該運動比較靈活， 坐在椅子上， 伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏；也可以身體緊縮收腹， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 臀部從椅子上微微抬起；或者雙腿屈膝抬起， 雙手抱住小腿， 盡力使膝蓋貼近胸部；再或者雙手叉腰， 左右轉動腰部至最大幅度。 這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

湖南省常德市第一人民醫院老年病科副主任醫師沈冰蘭稱， 老人鍛煉要注意適度原則， 對於患心臟病的老人來說， 鍛煉時一旦出現頭暈等症狀， 一定要停下來。