春季保健應注意什麼

一防 運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 粘滯性增加， 伸展度降低， 關節的活動幅度減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 鍛煉前若不充分做好準備活動， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異， 一般以做到身體發熱為宜。

二防 受涼感冒

春日清晨氣溫低， 不可穿著單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣物。 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 再脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在風中逗留，

三防 運動過度

春天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 所以運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 以防出汗過多， 陽氣耗損， 運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

四防 秋燥

春天氣候乾燥， 溫度較低， 是肝氣偏旺的季節， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。 對於運動者來說每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

一注意

注意運動時出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡， 防止肌肉痙攣， 補充時以少量、多次、緩飲為准。 此外， 如進行長跑鍛煉， 還要引用適量的糖開水， 以防低血糖， 出現頭暈出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

二注意

老話說“春困秋乏”。 所以春季健身一定要注意量力而行， 不可逞強好勝， 否則累得筋疲力盡， 精神不振， 很容易發生意外。 那麼你的身體究竟能承受多大的運動負荷呢？一個比較客觀的指標是：微汗即止！過去人們認為不吃苦便沒有收穫， 非練到氣喘吁吁、大汗淋漓才認為有效。 現在認為過度運動會帶來損傷， 提倡“輕體育”， 即微汗適合。 一般用脈搏來衡量， 就是數自己的血脈跳動頻率。 如果你在運動後， 已經休息了一段時間， 仍感到身體不適、頭暈、頭痛、胸悶時， 就是運動過量了， 下次要減少運動量和運動強度。

三注意

注意糾正靠運動後喝濃糖水或吃甜食等解乏的習慣， 運動後要多補充水分，

而對年輕人尤其是青少年來說， 應選擇有利於身體素質全面發展的運動項目， 如各種跑、跳、投以及球類等運動項目。 當前氣溫尚低， 人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。 事實上， 春季的氣候還較為乾燥， 運動中又要大量排汗， 所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。