吃花生不長胖的方法你用對了嗎？

日常生活中花生不僅是一道美食， 也是一部分人用來減肥的天然食物。 花生真的能減肥嗎？其實小編是不建議大家吃花生減肥的， 因為花生含油脂高達50℃%左右， 吃多了很容易胖， 對想減肥的人來說簡直就是毒藥。 不過有些人說， 我就是喜歡吃花生， 該怎麼辦呢？下面小編就教大家如何掌握吃花生減肥的方法。

1、適量吃花生

花生屬於高熱量、高蛋白、高纖維食物， 適當的吃不僅不怕長胖， 而且還能起到增加飽腹感的作用， 饑餓的時候吃點花生， 可以減小吃其他食物的欲望。 一天建議吃20顆花生最好， 女性還能達到補血補氣的效果。

2、不要油炸

吃花生建議吃熟的， 但是一定不要吃油炸花生， 水煮花生最好， 這樣不但能把花生在生長過程中感染到的黃麴黴素破壞， 也不會損失太多營養元素， 且容易消化， 不易長胖。

推薦兩款花生減肥食譜

1、花生小豆鯽魚湯花

原料：生米200克， 赤小豆120克， 鯽魚1條。

做法：將花生米、赤小豆分別洗淨， 瀝去水分;鯽魚1條剖腹去鱗及肚腸;將花生米、赤小豆及治淨的鯽魚同放一大碗中;加人料酒、精鹽少許， 用大火隔水燉， 待沸後， 改用小火燉至花生爛熟即可。

功效：本湯具有健脾和胃，

2、花生粥

原料：花生米50克， 桑葉、冰糖各15克。

做法：取飽滿花生米洗淨， 瀝去水分， 桑葉揀去雜質;花生米加水燒沸， 人桑葉及冰糖， 改小火同煮至爛熟， 去桑葉， 其餘服食。

功效：此粥具有止咳平喘，