運動節食減肥計畫方法

隨著現在生活的快速發展， 很多人追求更高品質的生活， 男人普遍追求更好的飲食品質， 女人則普遍追求保養， 興起了一陣陣減肥的大潮， 減肥的方式多種多樣， 那麼不知道大家有沒有聽說過快速的減肥方法， 很多女性都想儘快的達到減肥的目的， 新式減肥法， 不用身體忍受折磨， 就可以快速減肥。 下面就讓我們一起來瞭解一下運動節食減肥計畫的具體方法吧。

運動方法：

1.臂彎舉 雙手握啞鈴， 由下至上， 反復連續做15次～20次。 這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。 注意：運動時速度適當， 不宜過快或過慢， 自然輕柔， 切忌蠻力。

2.俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏， 作俯身狀， 雙手握啞鈴， 手臂向後一屈一伸。 此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪， 還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪， 反響拉長則是為了練出手臂的線條， 達到修身的效果。

塑造小蠻腰

3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法， 每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥， 但這個動作把腿也加進來了。 躺在床上的時候， 儘量把腿抬起， 但要屈膝， 並將大腿引向胸部， 同時骨盆後傾， 這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。

4.啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助， 增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。 想要練出修長的雙腿， 就要進行長跑。 長跑會促使腿部紅肌纖維發達， 而紅肌纖維越發達， 就越能增加人體血液的載氧量， 加速體內脂肪燃燒， 從而達到減肥的效果。

5. 前擺腿， 後擺腿， 側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。 目的是在鍛煉過程中， 拉長肌肉， 修正腿部的線條。

飲食 許多女性一提起減肥就開始節食， 如果你通過運動來實現瘦身， 那麼不但要吃， 還要多吃。 因為沒有足夠的能量與營養， 你根本就沒有力氣參加健身運動。 當然， 這並非讓你大吃大喝， 多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。

6.早餐一定要吃， 這是一天當中最重要的一頓， 所以要吃飽吃好， 這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。 富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌， 因此， 在選擇主食上一定要挑些含量低的。 此外， 注意一下你平時的吃飯速度， 是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。 應該細嚼慢嚥， 這樣營養才會慢慢被消化吸收， 而不致立刻轉化為脂肪， 時間控制在20分鐘左右即可。

現在， 你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜， 多喝水， 以加快體內的新陳代謝， 體重就不會升得那麼快了。

以上內容為我們介紹了運動節食減肥計畫的相關內容， 我們女性朋友們可以運動以上介紹的方法有效的進行減肥， 這種一種非常不錯的減肥方式， 不會對我們身體各方面機能造成損失， 希望以上內容對大家有所説明。